"Делай что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты находишься", — Теодор Рузвельт.
Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Прокрастинация — не лень.
Прокрастинация — не отдых.
В прокрастинации человек не отдыхает и понимает, что дело важно сделать. Но не делает.
Если ты изо дня в день откладываешь и продолжаешь откладывать важные дела.
То есть попросту их не делаешь.
Даже когда понимаешь ответственность и последствия.
Настоящая чума нашего века.
Лекарство есть.
У прокрастинации есть 2 глубоких механизма:
- Низкая мотивация — не хочу.
- Неуверенность — сомневаюсь, что могу.
Если пойти глубже:
- Страх неудачи — боюсь, что не справлюсь.
- Страх успеха — придётся работать ещё больше.
- Страх оказаться под контролем — вы меня не заставите.
В помощь тебе 12 инструментов:
- Составь список дел:
- Очень часто человек откладывает дела, поскольку не представляет общей картины всех дел. Отсюда иллюзия, что можно всё успеть.
- Составь список дел, расставь приоритеты и картина станет явной.
- Декомпозиция:
- Очень часто человек откладывает дела, поскольку ему кажется, что это конкретное дело велико и необъятно.
- Опиши задачу, разбей на оставляющие — ты увидишь, что "не так страшен черт…"
- "Съешь лягушку с утра":
- Этот способ знаменит и в западных и в русскоязычных методиках.
- Сделай самое неприятное дело с утра. Как же приятно потом пройдёт твой день!
- Публичное обязательство:
- Ты знаешь, что сделать то дело, которое ты запланировал — важно.
- Так заяви публично, что сделаешь. Тони Роббинс говорит о том, что людей для действия мотивируют 2 аспекта: боль от последствий (если не сделаешь), удовольствие от результата (если сделаешь)? Что подходит тебе из следующих 2-х пунктов?
- Назначь штрафные санкции, если не сделаешь.
- Вознаграждение:
- Обратный механизм.
- Назначь себе поощрение за то, что сделаешь эту работу.
- Ожидаемый запланированный результат:
- Очень часто человек откладывает дела, поскольку не представляет конечный результат.
- ОЗР поможет!
- Окружение:
- Очень часто человек откладывает дела, поскольку вокруг так много соблазнов — ТВ, социальные сети, друзья. Исключить! Соц. сети — есть специальные приложения, блокирующие соц. сети, если превышен лимит нахождения в них более определённого времени в день. Телефон — на беззвучный режим. Телевизор — выключить.
- День борьбы с прокрастинацией:
- Назначь День борьбы с прокрастинацией. 1 раз в неделю. В этот день ты делаешь все незавершённые дела за неделю. То, что давно откладывал. Ты запрещаешь себе заниматься чем-либо, кроме этих незавершённых дел.
- "НПС":
- Секретный способ. Никому не говори о нём. Он называется "НПС" — "Начни прямо сейчас". Без планирования, без долгого настроя, просто шагни! Что значит "Прямо сейчас"? Дочитай статью и начни
.
- Секретный способ. Никому не говори о нём. Он называется "НПС" — "Начни прямо сейчас". Без планирования, без долгого настроя, просто шагни! Что значит "Прямо сейчас"? Дочитай статью и начни
- Лёгкое начало (+ секрет "Довольное лицо"):
- Иногда бывает трудно начать, потому что первый шаг вызывает затруднения. Хорошо, начни со второго шага, с того, что легко и приятно. Ещё секрет: "довольное лицо" . С каким лицом ты начинаешь работу и её выполняешь?
- Иногда бывает трудно начать, потому что первый шаг вызывает затруднения. Хорошо, начни со второго шага, с того, что легко и приятно. Ещё секрет: "довольное лицо"
- Долой перфекционизм:
- Иногда мы откладываем дела, потому что "надо" сделать идеально, а идеально, вроде бы, не получится, поэтому лучше, наверное, совсем не делать. Выход — сделай "неидеально", сделай на 80%. Пусть будет хорошо, а там потом разберёмся!
. Итак, чек-лист:
- Записан срок, когда начать.
- Записан срок, когда завершить.
- Есть понимание, как делать.
- "Довольное лицо". И внутренний настрой.
Анти-прокрастинатор,
Роман Логан,
Тренер-реаниматор.
версия для печати
