15 признаков синдрома выгорания

Начало рабочей недели — самое лучшее время, чтобы пройти тест и понять: это у вас временная усталость от работы или самый настоящий синдром профессионального выгорания? Для этого нужно просто честно сравнить своё состояние с ниже перечисленными пятнадцатью признаками.

Обычно синдром профессионального выгорания возникает при достаточно длительном воздействии перегрузок. И хотя в меньшей степени он затрагивает людей, способных быстро адаптироваться в зависимости от сложившейся ситуации. В большинстве случаев без специальной целенаправленной работы преодолеть последствия синдрома профессионального выгорания трудно.

По сути, это опасность, которая грозит, в первую очередь, трудоголикам (не путайте: если вы просто не любите свою работу и занимаетесь не своим делом — то это совсем другой случай).

Выгорание не наступает резко. Невозможно проснуться однажды утром и понять, что вас "накрыло", синдром выгорания подкрадывается постепенно, вот почему долгое время его бывает трудно распознать. И тем не менее, наше тело и разум подают сигналы, которые нельзя игнорировать.

Все признаки синдрома выгорания можно разделить на три группы и соотнести их с вышеупомянутыми состояниями: физическим и моральным истощением, невесть откуда появившимся цинизмом и отрешённостью, комплексом неполноценности и неуспешности. Признаки усугубляются по мере накопления стресса.

Если некоторые из этих признаков свойственны для вас, стоит проанализировать ситуацию и сойти с этой кривой дорожки, пока ещё не слишком поздно. Синдром выгорания — не простуда, сам по себе не пройдет.

Чем раньше вы распознаете опасность, тем проще вам будет справиться с этим состоянием.

Итак, главные признаки физического и морального истощения:

• Постоянная усталость:
  • На начальных стадиях синдрома человек может ощущать недостаток энергии и постояно чувствовать себя уставшим. Последняя фаза характеризуется полным физическим и моральным истощением, сопровождаемым чувством страха за будущее — продлят контракт или нет, хватит зарплаты покрыть кредит или нет, и так далее.
• Проблемы со сном:
  • Начинается все с того, что время от времени вам бывает трудно уснуть, или вы просыпаетесь среди ночи пару раз в неделю. Со временем бессонница усиливается.
• Проблемы с аппетитом:
  • На начальной стадии синдрома выгорания человек перестаёт ощущать голод, начинает меньше есть, пропускает обед или ужин. В дальнейшем аппетит может пропасть совсем.
  • Однако бывает и обратная сторона проблемы — перестав получать удовольствие и радость от работы, человек старается получить их от чего-то другого, например, от еды. Вот откуда появляются чипсы с колой перед телевизором во время просмотра многосерийных сериалов и длительные ланчи с переменой блюд.
• Чувство тревоги:
  • В начале может ощущаться лёгкое напряжение, опасения по какому-либо поводу. С развитием синдрома выгорания тревожность может возрасти настолько, что вы будете неспособны продуктивно работать. Это способно отразиться и на вашей личной жизни.
• Забывчивость, снижение концентрации и внимания:
  • Снижение внимания и забывчивость — это лишь первые признаки, тем не менее, даже они становя причиной накапливающихся проблем на работе: человек не может справиться с работой, появляется ощущение, что все разваливается на части.
• Проблемы со здоровьем:
  • К таким признакам может относиться боль в груди, учащённое сердцебиение, отдышка, боли в эпигастральной области, головокружение, обмороки, головные боли.
  • Физическое истощение приводит к ослаблению иммунной системы, что становится причиной частых простудных заболеваний, гриппа и других инфекций.
• Депрессия:
  • На начальных стадиях вы можете ощущать грусть, безнадёжность, чувство вины. Все это может привести к развитию серьёзной депресси, сопровождаемой мыслями о том, что без вас мир был бы лучше. В этом случае без помощи специалиста уже не обойтись.
• Повышенная раздражительность:
  • Источником раздражительности могут быть неуспехи в работе или личной жизни, ощущение собственной ненужности и понимание того, что вы уже не так хороши как прежде. Такой настрой может разрушить уже не только карьеру, но и личную жизнь.
• Злость:
  • Все начинается с напряжения в общении с некоторыми людьми и раздражительности, перерастающей во вспышки гнева и серьёзные ссоры, конфликты в семье и на работе.
• Потеря радости:
  • Сначала это проявляется не очень выраженно. К примеру, вам не хочется идти на работу. Но постепенно потеря чувства радости распространяется на все сферы жизни, в том числе семейную. Перестаёт радовать не только работа, но и общение с друзьями.
• Пессимизм:
  • Все начинается с потери мотивации. Затем возникает недоверие к коллегам и родственникам. Появляется ощущение, что в этом мире ни на кого нельзя положиться.
• Изолированность:
  • Поначалу вам просто не хочется выходить из дома, учавствовать в каком-то мероприятии. Иногда хочется закрыться в комнате и никого не пускать. В дальнейшем вас начинает раздражать даже то, что с вами кто-то просто заговорил. Вы стараетесь избегать любого общества.
• Отрешённость:
  • Отрешённость может иметь форму изолированного поведения, описанного выше. Попытки оградить себя от общества могут проявляться в том, что вы перестаёте отвечать на звонки и письма, часто берете больничный или намеренно опаздываете.
• Чувство апатии и безнадёжности:
  • Эти признаки схожи с вышеописанными депрессией и пессимизмом. Вам кажется, что все не так, или ничто не имеет значения. Итогом становится утрата смысла жизни.
• Недостаточная продуктивность и работоспособность:
  • Хронический стресс мешает вам быть продуктивными как прежде. Это ведёт к накапливанию незаконченной работы, срыву сроков. Иногда вам кажется, что вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается.