Все забываю и ничего не успеваю: 6 способов начать мыслить ясно

Для того, чтобы чётко решать рабочие и личные задачи, важно сохранять ясность мышления большую часть дня. Но часто мысли "расползаются по древу" и мозг отказывается совершать элементарные задачи.

Плохая память, трудности с фокусировкой внимания и концентрацией, артикуляционные проблемы — все эти явления входят в понятие "мозгового тумана", состояния, когда невозможно сосредоточиться ни на чем конкретном. От него страдают многие люди, вследствие чего очень падает производительность. Томас Оппонг, журналист и бизнесмен, пишет на Medium.com, что преодолеть это состояние можно, важно лишь предпринять правильные меры.

Представьте себе, что вся энергия вашего мозга — это один яркий луч, лазер, и он направлен прямо на то, чего вы хотите достичь:

1. Откажитесь от беспорядка. Беспорядок создаёт стресс. Между вашим физическим и ментальным пространством существует прочная связь. Поэтому беспорядок плохо влияет на ваш разум и здоровье, создавая условия для постоянной тревоги, пусть и несильной. Избавьтесь от беспорядка в своём офисе, на вашем столе, в вашей комнате, и вы отправите чёткое сообщение о спокойствии прямо в ваш мозг.
2. Многозадачность не работает. Многозадачность — ложный признак успешности. Постоянное переключение с одной задачи на другую требует серьёзных энергозатрат. Если нужно решать сразу несколько вопросов, концентрация снижается мгновенно, это связано с особенностями нашей короткой памяти. В итоге вы тратите на работу больше времени, нежели делали бы дела в порядке очерёдности, a не решали их одновременно. Для того, чтобы исключить воздействие неприятных факторов, перед выполнением важной работы отключите уведомления на телефоне, закройте все соцсети и забудьте о домашних хлопотах.
3. Используйте метод "Три в одном". Систематизируйте все важные задачи, которые нужно решить, в группы по три, a затем в каждой группе выберите одну, важнейшую. Так будет проще решить самые сложные задачи, при этом у вас будет выбор, за что именно браться в каждый конкретный момент времени.
4. Забудьте про срочность. Ваша производительность и креативность во многом зависит от того, насколько вы спокойны. Любая срочность заставляет нервничать, так что о ней лучше позабыть. Если вы научитесь грамотно регулировать поток задач, сможете забыть о "горящих" проектах, тем самым нормализовав и внутреннее состояние. Помните: ваша способность выделять неотложные и важные задачи имеет много общего с вашим успехом.
5. Прекратите кормить свой комфорт. Комфорт обеспечивает состояние психической безопасности. Когда вам удобно, а жизнь хороша, мозг выделяет допамин и серотонин, которые приводят к ощущению счастья. Но в долгосрочной перспективе комфорт плох для вашего мозга. Без умственной стимуляции связи между нейронами мозга, которые содержат информацию, сжимаются или исчезают вообще. Активная жизнь увеличивает нейронные сети, а также увеличивает регенерационную способность мозга, известную как пластичность.
6. Не сидите спокойно. Находиться весь день в сидячем положении очень опасно для здоровья. Любите вы физическую активность или ненавидите, она необходима, так как влияет на работу мозга и настроение. Мозг часто описывается как "как мышца". Его необходимо тренировать для повышения производительности. Исследования показывают, что физнагрузки увеличивают когнитивную функцию, a 30–45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю могут помочь предотвратить психический износ.