Работать 200 часов в месяц и больше? Вы сможете. 20 советов из мира видеоигр

Чтобы работать больше и лучше, нужно не только заставить мозг сосредоточиться и сесть перед компьютером. Есть гораздо более хитрые, но простые в применении приёмы.

Программист и блогер Иван Мир рассказал VC о том, как организовать ежедневные рутинные задачи, чтобы успевать как можно больше. Он применил для организации работы объёмом около 200 часов в месяц те же принципы поведенческой психологии, которые используются при создании пользовательского опыта в видеоиграх.

Структура состоит из трёх ярусов: окружение, тело и мозг. Порядок именно такой, ведь даже тренированное тело теряет свою форму в загрязнённой окружающей среде, а самый острый ум вряд ли будет эффективно работать в истощённом организме, — пишет он.

Окружение

Правильно организованное вокруг себя пространство поддерживает нас на пути к целям, минимизируя отвлекающие факторы, которые приводят к прокрастинации. Уровни нашей силы воли, мотивации и осознанности непостоянны, поэтому лучше заранее позаботиться о том, чтобы они не снизились до критической отметки.

Что нужно сделать:

• Удалите все новости и развлекательные каналы со своего телефона и рабочего компьютера.
• Отключите все push-уведомления и храните телефон подальше от вашего рабочего места.
• Заведите отдельное устройство для отдыха и используйте его в другой комнате.
• Вычистите или удалите "шумовые каналы", которые отвлекают от достижения собственных целей (социальные сети и политические новости).
• Делите большие задачи на более мелкие, заранее планируйте их и оставляйте самые скучные дела на то время, когда вы слишком устанете, чтобы думать.
• Делите свой день на блоки, которые вы не будете прерывать.

Тело

Никакие краткосрочные дедлайны не стоят вашего здоровья. Недостаток сна и физической активности, нездоровая пища и литры выпитого кофе — все это признаки плохой организации рабочего процесса. Настоящая продуктивность достигается не чрезмерными усилиями, а осознанным планированием и правильной концентрацией.

Что нужно сделать:

• Старайтесь спать не менее семи часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Если вы устали к полудню, полезнее немного подремать, чем пить кофе.
• Совершайте пятиминутные перерывы каждый час: подвигайтесь, сделайте растяжку или несколько упражнений.
• Старайтесь хотя бы полчаса в день проводить на свежем воздухе, чтобы ваш мозг мог расслабиться и отдохнуть.
• Ходите в бассейн несколько раз в неделю, это отлично расслабляет мышцы (особенно мышцы спины).
• Поддерживайте правильную диету: откажитесь от вредных и переработанных продуктов, пейте воду вместо сладких газированных напитков.
• Отслеживайте концентрацию углекислого газа в помещении.

Мозг

Мы "сделаны" из наших привычек — полезных и вредных. День за днём они сражаются друг с другом за управление нашим умом. К счастью, человеческий мозг очень пластичен, и с помощью дисциплины и силы воли мы можем сознательно изменить своё поведение. Вот почему так важно опираться на ярусы окружения и тела — они создают комфортные условия для этих перемен.

• Ключ к успеху — настойчивость. Не сдавайтесь слишком рано: иногда, чтобы увидеть результаты, требуется несколько месяцев.
• Что нужно делать:
• Настойчиво работайте над своими привычками: отслеживайте их и старайтесь продержаться как можно дольше.
• Понаблюдайте за своими биоритмами и научитесь их использовать: например, составьте специальный плейлист, который поможет вам настроиться на работу.
• Боритесь с прокрастинацией, постоянно удерживая фокус на своих долгосрочных целях.
• Медитируйте ежедневно, чтобы увеличить силу концентрации и осознанность.
• Займитесь чем-нибудь полезным.