Семинар-тренинг "Тайм-менеджмент и стресс-менеджмент". Экспресс-курс

Цель семинара-тренинга:

• Овладеть навыками эффективного использования временных возможностей: умение успевать больше за одинаковые промежутки времени;
• Освоить методики антистресс-саморегуляции.

Семинар-тренинг призван решить следующие задачи:

• Продемонстрировать возможности увеличения ресурса времени;
• Предоставить "инструментарий" для эффективного планирования времени;
• Проанализировать причины неэффективного использования собственного времени и найти способы их устранения;
• Научить планировать время в стрессовой ситуации;
• Сформировать навыки самозащиты от стресса.

Программа:

• Модуль I. Эффективное целеполагание:
  • Ваш ключ к эффективному управлению временем.
  • Искусство хроносейвинга.
  • Smart-технология постановки целей (по Д.Доурдэну).
  • Требования к цели при смартировании.
  • Баланс между личной и организационной деятельностью: истинные цели и истинные ценности.
• Модуль II. "Инструменты" эффективного планирования времени:
  • "Метод АБВГД".
  • Матрица Эйзенхауэра. Принцип расстановки приоритетов срочности и важности.
  • "Золотые" пропорции планирования времени.
  • Несколько правил от Б. Трейси по удвоению производительности.
  • Ценности самоорганизации и как её стимулировать.
  • Техники настройки на выполнение неприятных или особо сложных задач.
  • Методы эффективного планирования рабочего дня.
  • Этапы планирования с использованием элементов системы "Альпы".
• Модуль III. Ресурсы тайм-менеджмента:
  • "Пожиратели" времени.
  • Источники высвобождения времени: отказ и делегирование.
  • Как правильно сказать нет?
  • Дополнительные техники отказа.
  • Десять правил успешного перепоручения обязанностей.
  • Алгоритм принятия задачи исполнителем.
• Модуль IV. Стресс-менеджмент:
  • Что же такое стресс на самом деле?
  • Две группы стресс-факторов.
  • Стадии стресса.
  • Антистресс-саморегуляция.
  • Самомониторинг.
  • Дыхательная техника саморегуляции.
  • Техника управлением тонусом мышц.
  • Активирующая техника саморегуляции.
  • Развитие навыков мысленной переинтерпретации проблемы (когнитивные техники психологической защиты).
  • Рефрейминг. Практикум.

Формат проведения: Тренинг проводится в интерактивной форме с использованием дискуссий, мини-лекций, практических заданий, обратной связи для участников, тестов, подвижных разминочных игр, коучинга, обсуждений.