Тренинг "Стресс-менеджмент: как быть эффективным и не сгореть на работе"

Мы живём в мире, полном стрессов. Бизнес-среда становится все жёстче и жёстче с каждым днём. В условиях бешеной гонки, тяжело сохранять нервное равновесие — если не обладать навыками в области управления стрессом.

Некоторые недооценивают вредоносное влияние стресса на организм. Стресс стал нормой жизни. Но научно доказано, что стресс является причиной многих заболеваний. Даже на начальной стадии стресса происходят изменения в нервно-эндокринном функционировании организма.

Нахождение человека в состоянии нервного напряжения сильно сказывается на снижении его делопроизводительности, является причиной апатии и быстрой утомляемости.

Многие считают, что со стрессом надо бороться. Но это в корне неверно. Стресс возникает в условиях борьбы — с другими людьми, обстоятельствами, различными внешними и внутренними факторами. Соответственно, борьба со стрессом только усугубляет стрессовые состояния. Ключ к успеху — в отказе от борьбы и переходе к управлению.

Тренинги по стресс-менеджменту помогут Вам научиться актуализировать свой внутренний потенциал и заставлять обстоятельства работать на Вас. Вы научитесь контролировать свои эмоциональные состояния, менять то, что изменить возможно, принимать то, что невозможно изменить и, что самое главное, трезво отделять одно от другого.

В результате тренинга, все участники научатся самостоятельно проводить профилактику возникновения стрессовых состояний, регулировать своё эмоциональное равновесие в ситуациях, вызывающих внутреннее напряжение, оперативно восстанавливать свой внутренний баланс.

Участники тренинга научатся

• Определять свои индивидуальные стрессогенные факторы.
• Развивать в себе стрессоустойчивость.
• Входить в ресурсные состояния.
• Извлекать пользу из стрессогенных ситуаций.
• Выбирать верные способы реагирования на различные стрессогенные ситуации.
• Выпускать негативную энергию, не навредив себе и окружающим.
• Восстанавливать и поддерживать внутренний баланс.

Программа тренинга

1. Понятие стресса. Введение в тему.
   • Природа стресса.
   • Причины стресса. Факторы, провоцирующие стресс: внешние, внутренние.
   • Типы стрессов: конструктивный, деструктивный.
   • Основные фазы протекания стресса.
   • Формы реагирования на стресс.
   • Признаки наличия стресса:
     • физиологические (тело);
     • эмоциональные (чувства);
     • когнитивные (мысли);
     • поведенческие (поведение).
   • Последствия стресса: негативные, позитивные.
2. Диагностика существующего положения дел.
   • Индивидуальный анализ внешних и внутренних факторов, провоцирующих и поддерживающих стресс.
   • Определение "управляемых" и "неуправляемых" факторов.
   • Анализ собственных реакций на стресс на уровне тела, мыслей, чувств и поведения.
   • Определение разрушающих, деструктивных реакций, подлежащих коррекции:
     • деструктивные внутренние установки;
     • разрушающие мысли и негативные переживания;
     • физиологические реакции, ведущие к истощению организма и потере энергетики;
     • неадекватные поведенческие реакции и др.
3. Методы управления стрессовыми состояниями. Развитие стрессоустойчивости.
   • Работа с внутренними установками и мыслями, провоцирующими и поддерживающими стресс. Изменение граней восприятия и формирование конструктивных установок и позитивных мыслей.
   • Работа с внутренними негативными переживаниями. Способы снижения остроты негативных переживаний и их нейтрализации. Формирование позитивного настроя.
   • Управление эмоциональными состояниями и реакциями в стрессовой ситуации Способы достижения внутреннего равновесия за счёт изменения реактивной формы реагирования на стресс (стимул-реакция) на проактивную (свобода выбора между стимулом и реакцией).
   • Методы снятия напряжения.
   • Методы восстановления энергии и активизации ресурсных состояний.
   • Эффективные коммуникации с окружающими людьми, как способ снижения рисков возникновения конфликтных и стрессовых ситуаций.
   • Расширение диапазона поведенческих реакций и стратегий в стрессовых ситуациях.
4. Самоменеджмент, как способ профилактики стрессовых ситуаций и состояний.
   • Анализ ключевых областей жизни: работа, семья, личная жизнь, профессиональное развитие, хобби, увлечения, здоровье, благосостояние и т д.
   • Постановка жизненных целей и задач.
   • Определение приоритетов.
   • Построение плана действий по реализации поставленных целей и задач Использование метода завершённых целей.
   • Анализ имеющихся личностных и временных ресурсов для реализации намеченных планов.
   • Капитал времени и инструменты эффективного использования временных ресурсов:способы уничтожения мелких и крупных неприятных дел ("слоны и лягушки"), "разглобализация" крупных задач, таблица ежедневных дел, стратегическая картонка, делегирование полномочий, "якоря" для эффективного "включения в работу и др.
   • Эффективное использование собственного лидерского потенциала в реализации намеченных планов ("срез" способностей и определение возможностей)
   • Способы организации отдыха в условиях дефицита времени.

Некоторые отзывы об этом тренинге

• "Первое, что бросилось в глаза — потрясающей красоты пространство проведения тренинга, а затем потрясающий компетентный преподаватель, эмоции невероятные! Удобны часы проведения + обед хороший. По содержанию тренинга: шла на тренинг для того, чтобы получить практические навыки, как справляться с негативными эмоциями в своей работе. Научилась на конкретных примерах, какие существуют методы управлять своими эмоциями, что на самом деле, стресс — это хорошо, полезно и это шанс изменяться. На тренинге для меня полезно было получить умения, как расставлять приоритеты в своих дела, что непосредственно влияет на качество моей работы и жизни в целом", — Заногина У., специалист по работе с клиентами ЗАО SKF.
• "На тренинге хотела определить своё стрессовое состояние, получить методики борьбы со стрессом, методы избегания конфликтов. Мои ожидания оправдались, определили корень проблем, получили методики работы с собственным эмоциональным состоянием. Мне понравились больше всего темы освоения основных способов сохранения спокойствия, как сделать гнев полезным, не бояться падать. Полезно, отлично, всё вовремя!" — Богданова О., специалист клиентской службы ЗАО SKF.
• "Хотел узнать о способах разрядки в стрессовых ситуациях, ограничение уровня стресса, развитие убеждений. На тренинге стресс-менеджмент очень полезна была тема по работе с телом и мышлением, а также как поднимать настроение и позитивность. От тренинга осталось хорошее впечатление, было интересно", — Ночевнов Е., системный аналитик, главный специалист НИИАС.
• "На тренинге "Стресс-менеджмент" узнала о техниках взаимодействия и контроля стресса. Ожидания оправдались на 100%. Темы, которые особенно понравились: Три визиря, рефрейминг и цигун. Классно, большое спасибо!" — Шахбазова Д.А.
• "Моя задача была научиться бороться со стрессом и не проецировать агрессию на окружающих, узнала на тренинге как бороться со стрессом и как им управлять. Тренинг по управлению стрессом очень понравился, информация была очень полезной. Особая благодарность бизнес-тренеру Евгении за потрясающий материал!" — Инна Л. Руководитель клиентской службы Представительства SKF в Украине.
• "На тренинге "Стресс-менеджмент" научилась управлять собой, поняла методики управления своим настроением, чувствами своими и других людей. Готова к любым поворотам в жизни. Верю в себя и в свой ресурс. Темы, которые хотела бы выделить особенно, рефрейминг, медитация. Общее впечатление — 5+++, Евгения, огромное вам спасибо!!!" — Кулакова Д.А., специалист по работе с клиентами ЗАО SKF.
• "Мои ожидания от тренинга по управлению стрессом оправдались во всём: получила информацию о практических инструментах управления эмоциями и стрессом. Весь материал был полезен. Тренинг супер! Очень понравился! Отдельное спасибо тренеру Евгении. Очень интересно, познавательно и материал хорошо ложиться и заставляет задуматься", — Наталия Н. HR-менеджер ЗАО SKF.
• "На тренинге получила рекомендации по стрессоустойчивости, расширила базу знаний по интересующему предмету. Общее впечатление хорошее. Замечательный бизнес-тренер", — Губенко Ю.В., гендиректор "Северсталь-инфоком".
• "Ожидала лекцию на тему, что не надо нервничать и воспринимать все близко к сердцу. Получила реальные действующие инструменты управления своим состоянием и выработки внутренних ресурсов. Поняла причины стресса и увидела, как вместо негатива вырабатывать положительную энергию и действовать продуктивнее. Действенность методики была заметна уже после первого дня", — Смирнова А.Р., ООО "Веста-М".