Тренинг "Уверенное поведение"

Случалось ли вам попадать в ситуацию, когда ваши права были нарушены? Не в юридическом аспекте, а в личном.

Например: вы едете в поезде и очень хотите спокойно отдохнуть, а соседи по купе громко, активно что-то празднуют и явно намерены это делать до утра.

Можно также привести и такой пример: коллега по работе уже не в первый раз просит вас сделать за него определённую работу. Вы не хотите этого делать, но и отказать — неудобно, вдруг он обидеться.

Ещё сложнее бывает с нашими близкими людьми: вы провели 2 часа в салоне красоты, а мама с порога говорит: "На кого ты похожа! Это же надо себя так оболванить". На это вы отвечаете: "Мама твоего мнения никто не спрашивал!", так как вам очень обидно. И здесь начинается скандал…

А может быть у вас были ситуации, когда надо было активно проявить себя, первой заговорить и познакомиться с понравившемся (или очень нужным в профессиональном плане) человеком, а вы не решились…

Или другая ситуация — в вашем отделе будет распределение проектов. На тот проект, о котором вы давно мечтаете, есть ещё 3 претендента помимо вас. И надо заявить о себе, и доказать руководителю, что вы справитесь с этим проектом лучше, чем другие.

Существует 3 модели поведения:

1. Неуверенное. Когда мы, подавляя свои желания или интересы, уступаем другим.

2. Ассертивное = Уверенное. Когда мы защищаем свои права личности, без ущерба для других.

3. Агрессивное. Часто проявляется в конфликте, нападающей манере общения.

Ассертивность — уверенная модель поведения

Ассертивность — естественность и независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Уверенное поведение — это комплекс навыков, которые можно развивать и совершенствовать.

Цели тренинга

• Научиться выражать свои мысли, чувства и убеждения открыто, честно, не нарушая прав других людей.

• Осознание источников неуверенности в себе.

• Развитие адекватной самооценки.

• Научиться сохранять спокойствие и уверенность в самых разных ситуациях.

• Развитие навыков уверенного поведения для повышения профессиональной эффективности.

• Научиться контролировать собственное поведение и справляться с чрезмерным волнением.

Программа

• Научитесь выбирать наиболее эффективную модель поведения в конкретной ситуации.
• На практике попробуете вести себя уверенно/ассертивно.
• Сможете отказывать и сохранять дружеские отношения.
• Научитесь достойно выходить из провокационных ситуаций.
• Сформируете умение держаться и вести себя уверенно в различных условиях, в том числе в ситуации оценивания или давления.
• Усилите свою привлекательность и индивидуальность.
• Различные модели поведения — агрессивная, пассивная, манипулятивная, ассертивная:
  • Уверенность в себе. Признаки уверенного, неуверенного, агрессивного поведения.
  • 6 навыков ассертивности. Практическое применение.
  • Какие стили поведения свойственны лично мне?
  • Что повышает нашу уверенность? И что снижает нашу уверенность?
  • Источники уверенного, неуверенного и агрессивного поведения.
  • Природа эмоций, препятствующих уверенному поведению.
  • Защитные механизмы психики: работа с внутренним сопротивлением.
• Моё отношение к себе. Формирование позитивного отношения к себе и к жизни:
  • Мои достоинства и ресурсы для развития. Что я думаю о себе.
  • Принцип "рефрейминг". Формирование нового отношения к себе.
  • Формирование позитивной жизненной позиции.
  • Права личности, поддерживающие уверенность в себе.
  • Повышение самоконтроля "Треугольник уверенности".
  • Работа над восстановлением своей самооценки.
  • Развитие способности влиять на своё состояние (саморегуляция, самоуправление).
• Тренировка навыков влияния на других людей в процессе взаимодействия:
  • Ситуации, в которых необходимо проявлять уверенное поведение
  • Развитие умения устанавливать контакт с незнакомыми людьми.
  • 8 техник вступления и удержания контакта.
  • Тренировка предъявлять требования в уверенной форме: открыто проявлять свои чувства.
  • 5 техник конструктивного отказа. Как отказать не испортив отношения, и не испытывать чувство вины.
  • Виды критики, методы эффективного реагирования в ответ на критику.
  • Техники достойного ответа на оскорбление. "Сомнение", "Зеркало", "Дочерняя аналогия" и др.
• Манипуляции и психологическое давление:
  • Треугольник манипуляций.
  • На какой вид манипуляций я реагирую и включаюсь больше всего.
  • Алгоритм противостояния психологическому давлению (техники психологического самбо, информационного диалога и цивилизованной конфронтации).
  • Уверенное поведение и противостояние манипуляциям.
  • Проявление уверенного поведения в агрессивной среде, в ситуации конфликта.