Модный термин "прокрастинация" появился в лексиконе не так давно. Возникла причина как-то назвать часто встречающийся паттерн поведения — откладывание разных дел на потом. В переводе с английского существительное procrastination имеет вполне будничное и совсем не опасное значение: оттягивание, промедление или откладывание со дня на день.
Все чаще звучат просьбы о помощи от людей, которым это вечное откладывание серьёзно портит жизнь. Научные исследования выявляют противоречивые корреляции и с привычками, и с психическими заболеваниями, и с профессиональным выгоранием. Нейробиологи также получили медицинские данные о причинах явления.
Какие причины прокрастинации различают
Одно из логичных стремлений человека все обобщать, обозначать и называть привело к тому, что сложнейший поведенческий паттерн пришлось после наименования разбирать обратно на части. Исследования учёных, психологов и социологов показали, что нет общего и доказанного объяснения явлению прокрастинации. Привычка откладывать многопричинна, и это даёт надежду на устранение некоторых причин феномена. Объяснение иррационального поведения относительно необходимых задач: "не делаю, просто потому что не делаю".
Рассмотрим наиболее очевидные и понятные предположения о причинах откладывания дел на потом:
Сложившаяся ранее привычка откладывать дела. Работает как привычный способ реагирования на новые задачи. Близко к синдрому "выученной беспомощности".
Избегание в будущем негативных эмоций от возможного невыполнения задания. Предполагается, что это связано с низкой самооценкой и ожиданием неудачи.
Низкая оценка осмысленности требуемого действия. Как правило, совпадает с размышлениями человека о бессмысленности собственной жизни в целом.
Нежелание принимать решения как избегание тревожного дискомфортного состояния. Принятие решения ассоциируется у человека с тревогой в будущем.
Упадок сил, режим экономии жизненной энергии. Иногда подобные состояния называют ленью.
Почему прокрастинация — следствие ментальных нарушений
Специалисты психологи сделали важный вывод: прокрастинация с высокой долей вероятности является не самостоятельным явлением, а следствием различных неврологических и ментальных проблем личности.
Американский психиатр Шерон Грин разъяснила, что проблемы с откладыванием дел нам устраивает лимбическая система мозга, как одна из архаичных структур. Её задача — поиск удовольствия и бегство от стресса. В итоге человек уклоняется от деятельности. Однако префронтальная кора мозга сопротивляется, как более новая эволюционная структура. Её задача — целеполагание, планы и решения. Возникает конфликт и прокрастинаторы в итоге страдают.
Немецкие микробиологи из Рурского университета подлили масла в огонь, обнаружив прямую связь прокрастинации с размером миндалевидного тела. Этот отдел мозга регулирует негативные эмоции, что подтвердило исследование с МРТ-диагностикой.
Другим открытием причин покрастинации стала работа немецких и шведских учёных, которые провели эксперименты с более чем 250 студентами. Опрос показал, что три четверти испытуемых страдали высокой тревожностью, сниженной самооценкой, депрессией и бессонницей в разной степени. Около 40% из этой группы обращались за психологической помощью, а большинство испытуемых были женского пола.
Учёные не получили доказательств того, что психологические проблемы являются причиной прокрастинации. Однако установлена корреляция между феноменом и такими тревожными расстройствами, как ОКР, СДВГ и ПТСР. Таким образом, подтверждается гипотеза о том, что подобное поведение — следствие ментальных нарушений.
Какие виды прокрастинации выделяют
Среди первых классификаторов явления был профессор психологии Джозеф Феррари, который определял феномен как привычку. Его подтверждённые исследования по всему миру выявили устойчивую цифру прокрастинаторов 20%, не зависящую от национальности, пола и возраста. Он выделял три типа прокрастинирования:
- Откладывание принятия решений
- Избегание неприятных дел
- для мобилизации действия
Психика человека неспроста создаёт разные способы функционирования, чтобы адаптироваться и сберечь силы. Психологи искали в откладывании дел плюсы и нашли их. Джин Нам Чой и Анжела Синь Чун Чу предложили рассматривать прокрастинирование двух типов: активное и пассивное. Выяснилось, что активные откладыватели вовсе не прокрастинаторы, а используют мобилизацию собственных ресурсов для ускорения решения задач.
В целом по результатам обобщений и научных изысканий учёные предложили подразделять прокрастинацию на социальную, бытовую, академическую. Феномен вынуждает носителей привычки или склонности испытывать беспокойство и напряжение, что негативно отражается на эмоциональном состоянии. Любопытно, что "откладыватели" всегда помнят о делах, которые отодвигают на потом. Также было выявлено, что причиной академической прокрастинации является перфекционизм.
Любопытные результаты исследований академической прокрастинации были проведены в Уральском федеральном университете среди студентов-психологов. Специалисты использовали различные опросники и методики таких учёных мирового уровня в области феномена, включая шкалы экзистенции и смысложизненных ориентаций.
Около 50% испытуемых продемонстрировали средний уровень прокрастинации независимо от пола. В оставшейся группе испытуемых подтвердились данные зарубежных учёных о большей склонности откладывать выполнение задач среди женщин. Высокий уровень показали девушки (39%), что в полтора раза выше, чем у юношей (23%). Интересно, что в низком уровне юноши тоже оказались в лидерах — 27% против 17%. В возрастной градации старшекурсники прокрастинируют на высоком уровне почти на треть больше, чем вновь поступившие на обучение — 25% против 17%.
Как перестать откладывать дела на потом
Откладывание дел на потом не является заболеванием. Существуют методики для устранения неприятной привычки или способа функционирования, хотя универсальных методов нет. Каждый может самостоятельно или с помощью специалиста улучшить качество жизни.
Можно воспользоваться советами доктора Шерон Грин, применяя простые и понятные методики:
1) Детальная визуализация негативных последствий откладывания дел, осознание негативных последствий. Можно попробовать проговорить возможные сложности самому себе вслух или представить в письменном виде.
2) Деление задачи на маленькие этапы. Здесь может сработать эффект Зейгарник — когнитивное искажение, присущее всем людям. Человек постоянно помнит о незавершённых делах и стремится их доделать.
3) Всевозможные напоминания — самому себе, с помощью других людей. Чтобы не портить отношения со знакомыми, можно нанять специалиста — личного тренера, который станет раздражителем.
Научных определений прокрастинации достаточно много, но феномен проявляется сложно и зависит от многих факторов. Неважно, является ли откладывание на потом психологической защитой, плохой привычкой или экономией сил. Главное, что есть высокие шансы справиться с проблемой.
