Все мы регулярно переживаем стресс. Иногда он становится настолько интенсивным, что накопленное нами напряжение берет верх и начинает управлять нашим поведением. Тогда мы чувствуем, что сами себе больше не принадлежим и не в состоянии себя контролировать. Все мы испытываем эти состояния по-разному в зависимости от нашего воспитания и особенностей нервной деятельности.
- Некоторые из нас переживают вспышки агрессии чаще или считают, что весь мир настроен против них.
- У некоторых такие состояния сопровождаются бурным всплеском эмоций.
- Некоторых из нас эти состояния побуждают к словам и поступкам, о которых мы горько сожалеем впоследствии.
Чтобы помочь нам взять контроль над своим поведением в такие минуты, американский психолог Маршей Линехан в конце 80-х гг. разрабатывает правила диалектической поведенческой терапии (англ. Dialectical behavior therapy или DBT). Познакомлю Вас с самыми интересными из этих правил. Необходимо выполнять их ежедневно до тех пор, пока они не станут Вашими привычками, и тогда все в Вашей жизни кардинально изменится!
Во-первых, если Вы чувствуете слишком интенсивные негативные эмоции — отвлекитесь:
- активно займитесь тем, что доставляет вам удовольствие так, чтобы отвлечься от проблемы хотя бы на время;
- сравните себя с теми, кому сейчас намного труднее, чем Вам;
- помогите кому-нибудь, научитесь это делать регулярно, особенно тем, кому хуже, чем Вам, но только не тем, кто злоупотребляет Вашей помощью и пытается управлять Вашим поведением.
- шутите;
- займитесь тем, что заставит Вас испытать ещё более интенсивные ощущения (например, примите холодный душ);
- расслабьтесь и представьте себя в приятной ситуации — фантазируйте и воображайте;
- представьте, что проблема уже разрешилась благополучно для Вас — воображайте и фантазируйте;.
- как можно чаще, особенно в напряжённой ситуации, задавайте себе вопросы "что я сейчас чувствую?", "чего я сейчас хочу на самом деле?" и давайте себе подробный ответ;
- придумайте и проговаривайте "личную мантру", если Вы человек верующий — молитесь;
- используйте любые приёмы саморегуляции, в т.ч. мышечную релаксацию и дыхательную гимнастику;
- отдохните!
- скажите себе уверенным голосом: "Я способен(на) справиться с этой проблемой".
Во-вторых, если Вы чувствуете приближение заболевания или Вам не удаётся использовать описанные приёмы, дополнительно используйте правила:
- придерживайтесь только здоровой диеты и умеренности в еде;
- не принимайте лекарства и наркотические средства, если они не были выписаны врачом;
- спите 8 часов в сутки — не больше и не меньше;
- занимайтесь спортом — физические упражнения помогут выработке эндорфинов (гормонов радости) и Вы сможете испытать положительные эмоции;
- при плохом самочувствии обращайтесь к врачу и выполняйте все его рекомендации.
В-третьих, если в ситуации конфликта Вы чувствуете сильную агрессию или обиду, но хотите от собеседника, чтобы он выполнил Вашу просьбу:
- подробно опишите собеседнику Вашу проблему;
- подробно опишите собеседнику, что Вы сейчас чувствуете и по какой причине Вам необходима его помощь;
- ведите себя уверенно и как можно конкретнее сообщите, чего именно Вы от него хотите;
- перечислите все положительные последствия выполнения Вашей просьбы для него и для Вас;
- игнорируйте все, что может отвлечь Вас от решения проблемы — не обращайте на это внимания;
- сохраняйте видимость уверенности в себе, даже если это не так;
- добивайтесь компромисса, для этого в чем-то будьте готовы уступить и чем-то пожертвовать ради интересов другого человека так, чтобы добиться главной для себя цели. Если вы предъявляете друг другу целый перечень требований, то в результате переговоров каждый должен пожертвовать половиной своего списка (50/50) или просьба за просьбу — "торгуйтесь" и договаривайтесь.
В-четвёртых, что необходимо сделать, чтобы постоянно поддерживать с людьми хорошие отношения:
- всегда будьте вежливы, исключите любые проявления агрессии в словах и поведении, мимике и жестах. Никогда не позволяйте себе осуждать или оценивать других людей "не суди — да не судим будешь";
- учитесь всегда слушать собеседника с искренним интересом — смотрите ему в глаза и задавайте больше вопросов;
- сочувствуйте собеседнику и покажите, что Вы его понимаете, словами, мимикой и жестами;
- оставайтесь спокойны в присутствии других людей — чаще улыбайтесь и шутите.
В-пятых, никогда не теряйте самоуважения:
- будьте справедливы к себе и к собеседнику;
- если Вы допустили ошибку и осознаете свою вину перед собеседником — принесите ему свои извинения, но не более одного раза;
- помните, никто и никогда не вправе покушаться на Вашу систему ценностей и на то, во что Вы верите. Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что не соответствует вашим моральным ценностям;
- не лгите — ложь вредит взаимоотношениям. Если ложь войдёт у нас в привычку, мы быстро перестанем себя уважать.
И, наконец, последнее — перечитывайте эти правила каждый день до тех пор, пока не запомните их.
