Программа снижения стресса на основе майндфулнес

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) — это основанная на фактических данных программа, разработанная для того, чтобы помочь людям развить навыки осознанности и снизить стресс.

Программа создана в 1979 году американским учёным, автором книги "Куда бы ты ни шёл, ты уже там", Джоном Каббат-Зином.

MBSR — программа для групп, которая фокусируется на постепенном приобретении осознанности, внимательности. Программа MBSR — это восьминедельный семинар, проводимый сертифицированными тренерами, который включает еженедельные групповые встречи (2,5-часовые занятия) и однодневный ретрит (семичасовая практика осознанности) между шестой и седьмой неделей, домашнее задание (30–45 минут ежедневно) и обучение трём формальным техникам: медитации осознанности, сканированию тела и простым позам йоги. Групповые дискуссии, исследования опыта медитативной практики и его применение в жизни, являются центральной частью программы.

Пройдя программу, люди получают следующие преимущества:

• улучшенная способность справляться с трудностями: с помощью практики осознанности люди могут научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, что может помочь им более спокойно реагировать на сложные ситуации;
• снижение негативных последствий стресса: хронический стресс может оказывать негативное влияние как на тело, так и на разум. Изучая методы осознанности, люди могут уменьшить стресс и его влияние на своё физическое и психическое здоровье;
• улучшение ясности и стабильности: практика осознанности может помочь людям развить большее чувство осознания и сосредоточенности, что может привести к большей ясности и стабильности их мыслей и эмоций;
• повышение уверенности в себе: развивая навыки внимательности и учась справляться со стрессом, люди могут испытать повышенное чувство уверенности в себе и устойчивость перед лицом проблем.

Их статьи в Forbes:

В России медитация внедряется в таких крупных компаниях, как Qiwi, Сбербанк, Ozon, Avito, Профи.ру, "Теории и практики". Все больше лидеров корпораций и владельцев бизнеса отмечают важность медитации. Сбербанк начал масштабное внедрение практик внимательности и медитации благодаря "Дирекции по развитию корпоративной культуры". Об опыте компании рассказывает Анна Шароян, руководитель направления развития корпоративной культуры Сбербанка: "Уже четвёртый год мы учим сотрудников банка на программах по управлению собой осознанности, эмоциональному интеллекту, навыкам саморегуляции. С помощью дыхательных и прочих медитативных упражнений мы учим сотрудников быть внимательным к себе, распознавать свои эмоции и чувства, брать паузу перед тем, как отреагировать на то или иное событие, не жить на автопилоте. Медитативные практики также помогают снизить общий уровень тревожности, повысить фокус, "перезагрузить" мозг, тем самым повышая эффективность и уровень энергии сотрудников. Наши коллеги, которые практикуют регулярно, отмечают это в обратной связи по программе.

Компания Qiwi решила попробовать практику майндфулнес четыре года назад, тогда прошёл первый тренинг по медитации для топ-менеджеров. На протяжении этих лет в Qiwi периодически приглашают экспертов. Компания нацелена на то, чтобы заботиться о своих сотрудниках и подталкивать их к росту. Андрей Протопопов, директор по развитию продуктов и IT, говорит: "Это обучение не только для работы, но и для качества жизни человека в целом и повышения его уровня счастья".