Что было в предыдущих статьях:
- профвыгорание из-за нехватки энергии и времени;
- ловушка ответственности;
- профвыгорание из-за перфекционизма.
Сегодня предлагаю разобрать тему — а как же лучше отдыхать!
В одной из книг, посвящённых теме профессионального выгорания, мне попалась следующая мысль… точнее это был результат целого исследования, которое провёл автор!
Так вот, автор выяснил, что секрет долговременных успехов у спортсменов определяется в первую очередь не только природными силовыми данными и системой тренировок, но и умением эффективно отдыхать и восстанавливаться.
Способы отдыха можно разделить на эффективные и неэффективные (суррогатные).
Начнём с неэффективных способов отдыха
Алкоголь на выходных
Позволяет отключить мозг, забыть о проблемах на работе. Расслабиться, потому что кажется по-другому расслабиться невозможно.
Но в итоге что происходит?
- Нарушается качество сна. Принятие алкоголя мешает восстанавливать энергию во сне.
- Происходит интоксикация организма. Организму теперь необходимо будет потратить дополнительную энергию для вывода токсинов.
- Адаптационные возможности мозга существенно снижаются с приёмом алкоголя.
Частые ночные тусовки
Когда молодой и энергия бьёт через край, то можно без особых последствий для здоровья тусить в ночном клубе всю ночь. Тем не менее, это в любом случае существенный слив энергии и может мешать восстановлению сил.
Переедание
Некоторые прибегают к такой форме снятия эмоционального напряжения. Переедание также приводит к тому, что организму приходится большую часть энергии тратить на переваривание пищи. Плюс в будущем возникают проблемы с лишним весом и, как следствие, со здоровьем.
Чрезмерный сон
Действует угнетающе на нервную систему и физиологию организма. Для организма вреден как недостаточный, так и чрезмерный сон, потому что нарушения режима сна влияют на суточные ритмы и на метаболизм!
Хорошо, а какие есть эффективные способы восстановления?
- Здоровый полноценный сон:
Это номер один в восстановлении. Никаких гаджетов перед сном. Желательно лечь пораньше, ведь считается, что полноценный отдых дают часы сна до полуночи, до 24:00.
- Прогулки на природе, на свежем воздухе:
В лесу, на берегу моря вся атмосфера вокруг насыщена энергией, и человек чувствует себя после прогулок необычайно заряженным и свежим.
- Эмоциональные впечатления:
Нашей душе нужны впечатления, что называется "пища для души". Это может быть просмотр спектакля, общение с хорошими знакомыми, выставки. Важно, чтобы "пища для души" не была "тяжёлой".
Если вы научитесь чувствовать какой эффект даёт разные эмоциональные впечатления, то этот навык поможет отдыхать намного эффективнее.
- Умеренная физическая активность:
Любая физическая активность — йога, боевые искусства, командные игровые виды спорта. Они дают обновление и перезагрузку для всех систем организма.
- Релаксационные техники — медитации, йога-нидра:
Кстати, баня для меня — как медитация, отнесу её пожалуй сюда. Ещё массаж.
- Путешествия:
Вообще, часто бывает, что человек зацикливается только на одной работе. А про отдых вспоминает только когда валится с ног полностью обессиленный.
Искусство отдыха — это важная дисциплина, если хотите научиться быть эффективным долгое время и без выгорания!
Какие ещё способы эффективного отдыха можете предложить? — пишите в комментариях.
