Все тренинги, семинары, курсы, бизнес, образование, обучение

ВсеТренинги.ру

 Афиша бизнес-мероприятий

в Москве↓
  • Москва
  • Новосибирск
  • Санкт-Петербург
  • Красноярск
  • Екатеринбург
  • Челябинск
  • Нижний Новгород
  • Краснодар
  • Казань
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Байкал
  • Барнаул
  • Белгород
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дзержинск
  • Екатеринбург
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Кемерово
  • Киров
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Липецк
  • Магнитогорск
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочеркасск
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Псков
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Запорожье
  • Каменец-Подольский
  • Киев
  • Луганск
  • Львов
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Костанай
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Ташкент
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Бельгия
  • Болгария
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Ирландия
  • Испания
  • Италия
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мексика
  • Молдавия
  • Непал
  • Норвегия
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Уругвай
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Эстония
  • Япония
Войти↓
Войти через:   
Забыли?
Регистрация

Тренинги и специалисты

  • Расписание тренингов
  • Тренинговые компании
  • Все тренеры
  • Направления тренингов
  • Бизнес-консультанты
  • Дистанционное обучение
  • Корпоративное обучение и услуги

Библиотека

  • Новости
  • Статьи

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Реклама на портале
  • Аренда залов
  • Статистика портала
  • Контакты портала
↑ Наверх

Содержание

Похожие статьи
Статьи этого автора
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Эмоциональное выгорание на работе: как помочь себе жить, а не выживать
Новости
Эксперт РШУ рассказал, как вернуть продуктивность после новогодних каникул 
12 января Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый эффективным…
Да здравствует 2021! Год Белого Металлического Быка 
Год потрясений и нестабильности отступает. Мы входим в период устойчивости и спокойствия…
Эксперт РШУ рассказал, что ждёт российскую экономику в 2021 году 
22 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый финансовым…
Менеджмент изменений 
Сейчас наступили такие времена, когда требования международного стандарта ISO 9001…
Эксперт РШУ рассказал, как правильно ставить цели на год 
15 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый эффективным…
Все новости  

Рекомендуем посетить

  • Лекция "Как управлять эмоциями"
  • Открытие курса-онлайн "Азбука риторики — азбука эффективной речи"
  • Вебинар "Личная эффективность в условиях VUCA-мира"
  • Пробное занятие курса-онлайн "Спонтанная речь: лёгкий диалог и яркий монолог"
  • Открытие курса-онлайн "Спонтанная речь: лёгкий диалог и яркий монолог"
Статьи →

Эмоциональное выгорание на работе: как помочь себе жить, а не выживать

907 просмотров

То, чего не ждут и не хотят, но то, что часто становится причиной увольнений.

Эмоциональное выгорание на работе.

С синдромом эмоционального выгорания рано или поздно сталкиваются многие, особенно те, кто давно работают. Особенно те, кто работают много. И особенно, если эти два пункта объединяются вместе.

Сложно питать любовь к работе, когда именно она становится вампиром, высасывающим все силы. Метафора, точно передающая ощущения человека в такой сложный момент.

Минус ситуации очевиден — сил нет, мотивация на нуле, а зарабатывать на жизнь нужно. Добавьте ответственность, задачи, команду, ожидания, которые нельзя не оправдать и т.д.

Плюс ситуации в том, что симптомы эмоционального выгорания можно вовремя распознать. И из этого состояния, факт, можно выбраться.

Поделюсь способами, которые считаю действенными.

Не просто советами по типу "расслабьтесь, помедитируйте, наполните комнату эфирными маслами" (хотя это тоже работает!), а более комплексной работой, в том числе тем, что помогло мне выбраться из подобных состояний. А я в них попадала (и не раз), потому что (а) — работаю в профессии давно, (б) — работаю много. То, с чего как раз и начинается статья.

Шаги по устранению последствий синдрома эмоционального выгорания:

  1. Признать сам факт присутствия у себя эмоционального выгорания.
  2. Взять под контроль баланс рабочего и личного времени.
  3. Пересмотреть приоритеты и ценности.
  4. Изменить распорядок жизни.
  5. Восстанавливаться после каждого рабочего дня, не дожидаясь отпуска и выходных.

Никакой волшебной палочки, как видите.

Решение любой проблемы начинается с осознания и принятия — это всегда первый шаг на пути к улучшению. Для начала надо признать, что "это не нормально", "мне не комфортно", "работать в таком режиме и в таком состоянии — не эффективно", "это не то, чего я хочу".

Признаете, что происходит что-то не то?

Отлично!

Тогда не плохо бы помнить, что вы у себя — один такой единственный, драгоценный и о том, что у вас только одна жизнь, одно тело, одна голова и т.д. Я в такие моменты ловлю себя на мысли — "моё тело, мои силы и здравый ум нужны, прежде всего, мне самой. А поскольку я себя ценю и берегу, то не могу позволить тратить время и отдавать свою жизненную энергию просто так — на какие-то там выгорания".

Рациональный диалог с внутренним голосом.

Если получилось распознать, то теперь самое время сфокусироваться на том, что вы готовы приложить усилия для исправления ситуации. Не ждать, что это пройдёт само (не пройдёт, только перейдёт в другую стадию), а совершать реальные действия. Причём работа пойдёт по всем фронтам — тело, дух, эмоции, мышление.

Что делаем?

Высыпаемся. Не один раз за все недосыпы, а каждый день по положенной норме для взрослого человека. Т.е. стараетесь ложится раньше на 10-20-30 минут, увеличивая норму до оптимального для вас времени.

Хорошо питаемся. Под словом "хорошо" понимать — регулярно, рационально, вкусно, полезно.

Заботимся о своём теле, кто как умеет и предпочитает (ванна, массаж, спорт).

Грамотно планируем свой день. По любой понятной вам системе. Хотите — ешьте лягушек, хотите разделяйте лист на 4 части по Эйзенхауэру, хотите по Архангельскому делите все задачи на 2 категории — жёсткие и гибкие. Важно — освоить и внедрять.

Задача сейчас — не допустить роста нерешённых задач, и высвободить минимальный буфер времени, который вы сможете потратить на себя — на восстановление сил или переключение внимания.

Меняем что-то в привычном рабочем процессе: очерёдность действий, время выполнения привычной задачи, ищем варианты и решения, которые до этого не использовали. Задайтесь вопросом "Что я могу изменить и сделать по-другому?" и найдите на него ответ. Зачем? Важно уйти от рутины или заставить себя взглянуть на рутину под другим углом.

Делегируем всё, что только возможно. Часто эмоциональному выгоранию подвержены люди, стремящиеся все контролировать и держать в своих руках, либо стремящиеся к перфекционизму (пока не доведу все до совершенства — не ждать моей душе покоя).

Если вы хотите сейчас помочь себе, то отдайте часть вопросов другим людям (кстати, вопросы как рабочие, так и не рабочие). Да, сложно. Да, есть риск, что они "накосячат". Но вы — само ценное, что у вас есть. Эта мысль должна поддерживать и вести вперёд.

Меняем привычный режим дня в целом: найдите детали, которые вы можете изменить уже завтра.

Утром — сварите не кофе, а сделайте морс (чай/сок); измените привычный рабочий маршрут — откройте новый путь или замените авто на метро, или наоборот, если вы устали от метро — позвольте себе неделю поездить на такси.

В обед — сходите в новую кофейню на бизнес-ланч. Если привыкли обедать прямо на рабочем месте (наверно, ещё и за компьютером?), то бегом — прогуляться до ближайшей столовой. Не ради еды, а ради того, чтобы пройтись и побыть с самим собой.

8. Включите в ваш режим пешие прогулки на свежем воздухе. Последняя рекомендация предыдущего пункта именно об этом. Чем больше место прогулок похоже на настоящий лес, тем лучше. Можете даже прикоснуться к деревьям и постоять недолго (за пару минут вас не сочтут ненормальным сумасшедшим, поверьте), а контакт с природным началом будет налажен.

Научитесь снимать стресс не только в выходные и после работы, но и в момент. Здесь помогут:

  • специальные приёмы работы с дыханием (учиться глубоко и осознанно дышать — основа основ);
  • работа с мышцами (например, с силой сжать все мышцы тела, руки в кулак, задержаться так на 10 секунд и резко расслабить потом, повторить несколько раз);
  • визуализация (представьте себя в идеальной обстановке — ваше спокойствие, уверенность, чувства, мысли, и учитесь переносить эти положительные эмоции на ситуацию "здесь и сейчас").

Составляем колесо жизненного баланса, распределяем на сектора (что есть важного в вашей жизни), оцениваем удовлетворённость в каждом секторе от 1 до 10. И пробуем проанализировать, а какие сектора получили высокие/низкие оценки.

Часто бывает, что профессиональное эмоциональное выгорание — это лишь следствие того, что происходит в целом в нашей жизни. Возможно, другие сектора также стали уменьшаться или уменьшались уже давно, просто на них не обращали внимания.

Какие сферы обычно выделяют для анализа? Семья, дружеские отношения, финансы, здоровье (красота), отдых, хобби/увлечения, духовный рост, самореализация.

Посмотрите и задумайтесь (ещё лучше — запишите):

  • Есть ли у вас сфера жизни, которая подпитывает и усиливает?
  • Что вы делаете для развития данной сферы?
  • Сколько времени вы уделяете тому, что наполняет вас силами и энергией?
  • Ради чего вы работаете?
  • Видите ли результат, которым довольны?
  • Можете ли вспомнить, за что вы когда-то полюбили свою работу? В чем смысл работы (деятельности) для вас?
  • Какие сферы отстают в колесе баланса сейчас? Почему?
  • Что Вы готовы сделать для изменения и улучшения ситуации?

Пересмотрите свои ценности и приоритеты!

Подумайте, где вас не хватает и чего действительно не хватает вам. И (сейчас будет самое важное в этой статье) — обязательно привнесите это в вашу жизнь! Купите билеты в театр, сходите на рок-концерт, покидайтесь снежками с ребёнком, приобретите абонемент в бассейн, прочитайте философскую книгу, напишите статью, поговорите с другом, займитесь изучением французского, сходите в боксёрский клуб, заберите собаку из приюта или станьте волонтером.

Подумайте — что вы уже давно откладывали и ещё не успели попробовать?

Может показаться, что это все ориентировано лишь на один сектор жизни, и возникает резонный вопрос "как же это связано с работой?". Представьте, что будет, если поставить на ребро фишки домино и толкнуть всего лишь одну из них? Падает одна и тянет все остальные за собой — так называемый "эффект домино". Задача при эмоциональном выгорании — понять, какая фишка потянула все остальные, укрепить её и поставить фишки на свои места.

Поэтому так важно для восстановления определить то, что подпитывает и даёт силы!

Сейчас нужно набрать и накопить. Уметь не растрачивать — тоже важное умение, но более высокого уровня. Сегодня не об этом. А о том, чтобы научиться помогать самому себе, менять образ мыслей, а он у нас и на работе, и вне работы один. Будут изменения вне работы — автоматически пойдут изменения и в рабочем процессе.

Что делать категорически нельзя?

  • Ждать, что станет лучше, если ничего не менять. Так не бывает. Изменения наступают в результате усилий.
  • Продолжать делать вид, что все хорошо и надевать маску "счастливого" человека. Эмоции нужно уметь признавать и давать им правильное название. Все начинается с принятия.
  • Брать новые проекты и сложные задачи.

Лучше научиться сознательно замедляться и признаться себе в том, что за этот месяц (день / неделю) столько не успеть. Честно сказать себе, что первоначальные планы — слишком наполеоновские и ты выбираешь жить, а не сражаться. Предстоит проверить ещё одно полезное умение — отказывать и говорить "нет". Страшно ли сказать "нет" ради себя?

Поселите в голове мысль о том, что вы имеете право поменять своё мнение и планы. Только вы в ответе за них. И это не уход от ответственности, это возможность стать более гибким. Возможность находить другие решения, предлагать, обсуждать, искать компромиссы, улучшать процессы, требующие изменений. Но не терпеть и не усугублять собственное эмоциональное выгорание.

А завершая статью, xочу сказать об одном неочевидном плюсе этой не самой приятной ситуации.

Выгорание может быть симптомом того, что человек подошёл к новой границе, новой высоте. И взять такую высоту можно, только приложив усилия. Кто знает, что ждёт впереди?

  • Может быть, это подсказка, что пора на новый уровень, а здесь уже все слишком ровно?
  • Может быть, на этой новой высоте новый руководящий опыт?
  • Может быть, ваше подсознание просит новых знаний, умений, творчества, лидерства другого уровня, новых масштабов для раскрытия личности и потенциала?

Может такое быть?

Всё всегда в наших руках — наши победы и неудачи. И управлять выгоранием тоже можем лишь мы сами, взяв под контроль свою жизнь и управляя ею, а не отдавая для управления другим. Уверена, что и вы так можете. Но пока не проверишь — не узнаешь!

Поэтому, если вдруг Вы ощущаете, что тема эмоционального выгорания сейчас актуальна — листайте выше и начинайте с простых первых шагов. А смыслы и ценности обязательно проявятся — куда ж им деться, когда к ним так основательно идут.

Уже 11 голосов
Оцените статью
0
0
0
Автор
 Любовь Коваленко (Новосибирск).
Источник
Все Тренинги .ру.
Дата публикации
14 ноября 2019.
Рубрики
Личная эффективность;
Управление персоналом;
Продажи и переговоры.

Смотрите также

Направления
 Личная эффективность.
Тренеры/консультанты
 Любовь Коваленко (Новосибирск).
Мероприятия
 Тренинг "Личные границы: как сказать нет!".

Читайте также

Татьяна Николаевна Аржаева
(Новосибирск)

Тест для Ваших продающих менеджеров, продавцов 

Предлагаем Вашему вниманию обучающий тест для продающих специалистов.

Вы можете пройти этот тест сами или предложить пройти его своим продающим специалистам. Благодаря этому тесту можно не только оценить свои навыки как продающего специалиста, но и понять что в работе с клиентом будет правильным действием… Читать дальше

4
Комментарии
0
Генеральный директор Asset&Consulting Training Игнатьева Ольга

Зависть 

Зависть… Никогда особо не задумывалась над тем, что это за состояние, зачем оно даётся человеку…

Ну, зависть, и зависть…

Мне она не особо свойственна… Если я и завидовала чему-то или кому-то, то находила в этом, как правило, стимул для собственного роста… А в работе с клиентами тема зависти и вовсе… Читать дальше

0
Комментарии
0
Олег (Тадао Ямагучи) Макаров

Настройка продавца 

Текст, который вы видите ниже — универсален. Он разработан мной на основе многолетнего успешного опыта личных продаж, обучения продавцов и общения с покупателями — в самых разных сферах бизнеса.

Текст может быть использован:

  • Продавцом — для самостоятельной настройки перед работой;
  • Руководителем —… Читать дальше
5
Комментарии
0
ManGO! Games

Как повысить вовлечённость персонала. Методы, которые работают 

Способен ли тренинг по управлению персоналом научить улучшать вовлеченность сотрудников в работу? Существуют ли методы, работающие на все 100%? Каков опыт и достижения в этом направлении? Давайте разберемся.

Специалисты по управлению персоналом советуют не тратить силы на разработку системы материальной… Читать дальше

0
Комментарии
1

Комментарии и вопросы

  • ВКонтакте
  • FaceBook
  • От посетителей портала0
*_* Искусственный интеллект портала "ВсеТренинги.ру" приглашает пройти опрос и вместе сформировать будущее рынка бизнес-образования в 2021 году. Специальный сюрприз: личное аналитическое предсказание для вас ;)
Илья Александров обещанный бонус л2-л5 с 11.01 по 10.03

МЕГА события  ↑

27.01.2021 Тренинг "Цели на Год"
30.01.2021 Онлайн-курс обучение гипнозу "Гипноз & Психосоматика"
06.02.2021 Тренинг Тренеров "Как создавать обучающие программы и успешно"
10.02.2021 "Психология изменений и производственная коммуникация"
Все МЕГА-события

Корпоративное обучение и услуги  ↑

Бесплатный пробный сеанс онлайн-коучинга "Делаем из вас чемпионов своей собственной жизни" 
Онлайн-курс "Финансовое планирование и моделирование для вашего бизнеса. Оперативно строим, применяем, управляем" 
Корпоративный тренинг "Сложные переговоры" 
Корпоративный тренинг "Работа с возражениями и сопротивлениями клиента" для руководителей, менеджеров отделов продаж, продавцов В2В и В2С 
Корпоративное обучение и услуги сопровождения развития бизнеса 
Тренинг по сервису, работе с клиентами, работе с жалобами 
Корпоративный Тренинг "Уверенные продажи" для сотрудников отделов продаж, менеджеров, продавцов (очно, онлайн) 
Корпоративная программа "Человеческий фактор в системе управления" 
Корпоративная программа "Мотивация сотрудников и методы управления персоналом. Требования ISO 9001:2015" 
Карьерный план развития. Настроить себя на новые результаты 
Карьерная консультация. Проектирование профессиональной перспективы 
Консультирование "Карьерный коучинг" 
Корпоративная программа обучения "Аудит процесса" 
Консультации бизнес-психолога. Бережно о рабочих процессах 
Программа "GMP+B1/B2.Требования и практика внедрения системы безопасности для производителей кормовых ингридиентов, кормовых добавок, комбикормов и премиксов" 
Тренинг управленческих навыков "Управляю эффективно" 
Тренинг-проект повышения личной эффективности руководителей 
Управленческое консультирование 
Все предложения

ТОП-7 компаний

  1. Центр Риторики "Искусство Говорить"
  2. Мастерская общения "Первый контакт"
  3. Бизнес-школа SRC
  4. Компания "Арт Бизнес Консалтинг"
  5. Центр образования "Элкод"
  6. Центр Деловых Коммуникаций "Игрокс"
  7. Онлайн Академия Дополнительного Образования EDPRO
Все компании

Популярные статьи

"У меня проблема!!! У меня задача/цель/горе /печаль /тоска…" 
Вы знаете людей, которые так говорят? Наверняка! И многие, будучи людьми чуткими…
Созависимые отношения и ресурсы 
Опять же, делюсь историей одной из консультаций. Долго (для меня долго) искала…
Профориентация ребёнка или Вселенная в вашем доме 
Выбор профессии — вопрос важный как для взрослых, так и для подростков, которым…
Обижаетесь? Злитесь? Негодуете? Хотите мстить? Не хотите прощать? Ненависть и боль? Разочарование? Все сразу? 
С кем не бывает… Бывает и у всех. Но что будете с этим делать? Какой путь вам больше…
Все статьи 

Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
© Все Тренинги .ру, 2006—2021
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Все Тренинги .ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Все Тренинги .ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

vsetreningi.ru/articles/emocionalnoe_vygoranie_na_rabote_kak_pomoch_sebe_zhit_a_ne_v/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?