Как уберечь мозг от истощения?
Посвящается тем, кто работает в режиме хоум-офис, фрилансерам, приверженцам удаленки, стартаперам и любителям работать 24/24.
Вы меня часто спрашиваете как уберечь мозг от истощения.
Отвечаю: должен быть режим! Опустим пока в сторону режим сна и питания. Акцент на режиме работы и отдыха.
У мозга есть своя батарейка. И ёмкость её очень маленькая. Разряжается быстро, заправляется медленно. Поэтому часто бывает так, что вы ещё легко можете танцевать ча-ча-ча на каблуках у себя дома, а вот сесть и сделать презентацию, написать текст, провести анализ уже никаких сил нет.
Наша головушка может продуктивно работать от 20 до 30 минут над одной темой. Потом природа повелевает ей расслабиться.
И тут с вашей стороны неожиданное сопротивление. Вы грозите пальчиком и говорите: "Нет! Давай-ка, мой дорогой мозг, посидим и подумаем как бы нам заголовок к статье позабористее написать".
Так как мозг ваш друг, он, конечно, напряжётся, силу воли подлючит. И израсходует все энергоресурсы. Через 20 минут в полудохлом состоянии он не то, что вам заголовок не придумает! Он откроет дверь с названием "Неосознанный слив времени в помойное ведро". Проще говоря, уйдёт в самоволку, что бы разглядывать котиков где-нибудь на просторах синего интернет-шарика.
Поэтому, во имя плодотворного сотрудничества со своей соображалкой, введите для неё режим. Через каждые 20–30 минут вставайте из-за своего рабочего места и отдыхайте 5–10 минут.
- Пройдитесь до окна/выйдите на лоджию.
- Выпейте водички/съеште яблоко.
- Полейте цветы/приберитесь.
- Сделайте зарядку для глаз.
- Разомнитесь.
- Проветрите комнату.
Мозг в это время немного выдохнет и сможет ещё накидать вам хороших идей.
Технически это просто. Заведите будильник или таймер на телефоне. Скачайте приложения на основе техники "Помидора". Контроль над входом и выходом из зоны "отдых" будет обеспечен.
Скорее всего у вас такое было. Внезапно обнаруживаете себя с занемевшей попой от неподвижного сидения в течение часа перед компьютером. Но не за работой! А за таким делом, как выбор безделушек по акции на Алиэкспресс или просмотр видео-рецептов утки в яблоках. Чувство вины, негодование, обвинения в свой адрес… и ощущение, что пульт управления давно перешёл в руки ребёнку внутри вас. Который, высунув язык, скачет с картинки на картинку и показывает вам фигу в кармане.
Только осознанный переход на отдых возвращает ощущение "я тут главный" и чувство контроля.
Монотонность друг или враг?
Есть ещё одна фишка, как сохранить дольше топливо светлой головушки для продуктивности.
Продуктивность зарыта в умении нагружать разные мышцы мозга. Буквально как на тренировке в фитнес-клубе. Сначала мышцы пресса покачали, потом спины, потом икроножные. Ведь перегрузка одних мышц чревата болями и нежеланием потом ходить в спорт зал.
- Голова тоже любит разные подходы.
- С рутины на творчество.
- С людей на одиночество.
- С мозгового штурма на одношаговые дела.
На этом с режимом не всё.
Если работать по 25 минут и отдыхать по 5 минут все 8 часов рабочего дня. То даю вам гарантии, что голова отключится (= начнёте медленно и лениво думать) уже через 4 часа!
Поэтому каждые 1,5–2 часа такой работы делайте средненький перерыв (20–30 минут) и меняйте полностью своё окружение.
Монотонность — враг продуктивности и пожиратель энергии!
Одна и та же стена, один и тот же монитор, в который мы смотрим, одна и та же поза. Это и есть монотонность.
Через полтора-два часа я рекомендую сменить контекст. Поменяйте позу, либо перейдите в другое помещение. Сядьте иначе, чтобы в поле взгляда было что-то иное. И вот эта смена контекста и обновление, будет действовать на вас стимулирующе и не даст этой монотонности снизить продуктивность.
Далее: через 3–4 часа работы крайне важно сделать большущий перерыв. В офисной жизни это называется "обеденное время". Разнообразить его полезной едой для мозга (орешки, мясо отварное, овощи), сном, физической активностью.
Подведём итоги
Идеальное расписание для вашего мозга будет выглядеть так:
- Два больших блока по 3–4 часа между которыми встройте перерыв 1–1,5 часа. В этот перерыв включите обед, спорт, сон, прогулки, любой отдых не связанный с интеллектом.
- Большой блок должен быть поделён на два средних блока по 1,5–2 часа, между которыми поставьте перерыв в 20–30 минут. Поразвлекайте себя в это время, перекусите, позанимайтесь ничегонеделанием, поднимите себе настроение и обязательно подвигайтесь.
- В течение средних блоков работайте, используя таймеры, по 25–30 минут с микро отдыхом в 5–10 минут между периодами. В этот микро-отдых достаточно пройтись, проветрить помещение, попить воды, посидеть с закрытыми глазами.
- Меняйте обстановку, избегайте рутины и монотонности. А так же давайте мозгу разные задачи под разные зоны.
Вопрос: поделитесь вашим распорядком дня? Используете ли что-то из вышеприведённых способов режима отдыха и работы? Как у вас получается эффективно переключаться?
