Эмоциональное выгорание — это состояние истощения, которое возникает вследствие длительного стресса, особенно связанного с работой или уходом за кем-то. Особенно подвержены выгоранию те, кто активно взаимодействует с людьми. Когда много контактов, встреч, диалогов, переписок. Резко увеличивают нагрузку внезапные кризисные обстоятельства, которые незапланированно забирают много сил. И на обычную жизнь и работу уже не остаётся ресурса.
Основные признаки выгорания:
- Разочарование и цинизм относительно своей работы или жизни в целом.
- Повышенная раздражительность и гнев.
- Отсутствие мотивации и интереса к работе или хобби.
- Желание изолироваться от коллег, друзей, семьи.
- Постоянная усталость, вялость, сниженная концентрация внимания.
- Проблемы со сном.
- Физическая слабость из-за головных болей или проблем с пищеварением.
- Потеря аппетита или наоборот переедание.
- Чувство беспомощности и безнадежности.
Эти признаки могут проявляться постепенно и усиливаться со временем. Важно обратить внимание на ранние сигналы и принять меры для предотвращения полного выгорания. Если вы заметили у себя или кого-то из близких подобные симптомы, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или пойти на группу, где можно поговорить с другими людьми о своей проблеме.
Почему люди застревают в выгорании и не могут из него выбраться?
- Из-за недостатка времени на уединение и восстановление. Многие не могут остановиться пока "не упадут", у них как будто отсутствует кнопка "стоп" или кнопка "восстановление". Увы, тогда только болезнь помогает прилечь телу отдохнуть.
- Из-за стыда и вины. Есть убеждённость, что нужно отдавать другим как можно больше. И если перестать, то случиться большой позор, униженность, которых не пережить.
- Из-за страха. Страха бедности, страха наказания, ужаса от возможности потери работы.
- Из-за неумения удерживать чёткие границы, отказывать, говорить нет.
- Из-за неумения просить помощь у других людей. Когда всё сам, один, как герой.
- Из-за откладывания заботы о себе на потом. Возможно, это даже какая-то неосознанная форма самонаказания за что-то.
- Трудоголизм как форма зависимости. Чтобы избегать тревоги и других невыносимых чувств.
Есть и другие причины, всех не перечислить. У каждого человека будет что-то своё.
Что помогает в каждом из этих пунктов?
- Выделение дней, в которые вы не будете делать ничего. Будете находиться далеко от других людей, лежать, молчать, уединённо прогуливаться.
- Осознавать свои переживания стыда и вины. Размещать их с психологом, но выборы делать исходя из других факторов, более реальных.
- Создавать денежные накопления, которые помогут вам быть свободнее в поступках и отказах от работы.
- Оттачивать навык говорить "нет". Учиться защищать себя и свои интересы.
- Разобраться с психологом, почему вы избегаете просить и брать помощь. Почему вы не хотите облегчать себе жизнь?
- Подумать, а за что вы себя наказываете? В какой момент другие люди стали важнее вас самих?
- Если трудоголизм уже как форма зависимости, то вам потребуется длительная психотерапия. Потому что, наверняка, накопилось много сильных чувств, которые в одиночку и быстро уже не переработать.
