Вы уже несколько раз заваривали себе чай и кофе, проверяли новости и почту, и при этом вам так и не удалось приступить к тому, что давно планировали.
День уже заканчивается, вы переговорили с коллегами, пообедали и почитали новости в интернете, "лайкнули" полезные статьи, а дело так и стоит?
Сколько раз вы переписывали одно и то же дело из плана в план? "Завтра — точно" — говорили вы, и не делали?
Говорят, что "прокрастинация" — таким словом называют склонность откладывать дела на потом — стала болезнью современности.
Проблема в том, что мы не только откладываем дела, но ещё и мучаемся от этого. Дело, которое займёт у нас 40 минут, мы растягиваем на часы и все эти часы переживаем из-за того, что не приступили к нему. Эти мысли и чувство вины оттягивают у нас энергию. И даже отдых не доставляет удовольствие, какое приносит отдых после хорошо выполненной работы. Более того, незавершённые дела занимают наш мозг, и не дают нам творить и не дают пробиться новым идеям и проектам.
Когда мы говорим "завтра — точно" и не выполняем, наша самооценка начинает падать, и нам кажется, что не такие уж мы и успешные люди.
Что же делать?
- Переоцениваем опыт прошлого:
Почему мы не приступаем к делам? Чаще всего, нами движет страх возможной неудачи, опыт прошлого. В детстве мы боялись ошибаться, во взрослом возрасте мы понимаем, не ошибается только тот, кто ничего не делает. И что любое действие, пусть даже неточное или ошибочное — лучше бездействия. В Древнем Китае говорили: даже путь в тысячу ли начинается с первого шага.
- Проверяем цели:
Возможно, это не ваши цели. Эти цели могли быть навязаны кем-то в вашу жизнь.
Часто это бывает, когда на вопрос: зачем это тебе? Человек отвечает: "так нужно" или "я должен", и при этом у него совсем нет сил для реализации задуманного. Так, часто люди продолжают работать на нелюбимой работе и заниматься не своим делом.
Что же делать? Проверить свои цели. Задать себе вопрос — зачем мне это? Почему я должен это выполнить? Что я получу в результате?
На тренинге "Успешный человек: технологии достижения целей" есть упражнения, помогающие разобраться не только с целями, но и помочь понять, что может быть вашим предназначением.
- Поддерживаем себя:
У нас у всех были минуты триумфа и минуты поражения. Фиксируйтесь на победах. Поддержите себя.
Упражнение: напишите 20 моментов в вашей жизни, когда вы собой гордились.
Введите себе новые установки: "я молодец", "я хороший специалист", "у меня получается". Кажется, что это несерьёзные "мантры", но если повторять их регулярно, вы начинаете верить и это состояние даёт вам силы.
Проводим аудит незавершённых дел:
- Запишите все незаконченные дела в блокнот.
- Пройдитесь по списку и оценивайте дело и результат, который вы можете получить, закончив его. Неэффективные, неприбыльные дела зачёркивайте сразу.
- Отсортируйте дела про признаку "срочно" и "не срочно" — слоны/лягушки/апельсины.
- Приступайте к первому же делу сразу, не откладывая на потом. Делайте первый шаг.
Пробуете, не получается?
- Один из способов: честно задать себе вопрос: Что я сейчас не делаю?
- Психологи считают, что склонность к прокрастинации возникает у детей строгих и требовательных родителей. Но сейчас вы выросли, и это ваши дела и ваши цели. Будьте рациональны, вы сейчас боретесь только с собой, и оттого, что вы откладываете дела, некомфортно в основном вам.
- Станьте сами себе контролёром. Если вам мешает интернет, отключите интернет. Если вам мешают звонки, отключите телефон. Поставьте себе цель не выходить из-за стола, пока не выполните задачу.
- Можно переключаться с дела на дело (а не с дела на отдых). Если не можете заниматься задачей под №1, возьмите №2, возможно, она пойдёт быстрее.
- Есть мнение, что творческих людей нельзя ругать за простои. Это состояние "ничегонеделания" может быть крайне эффективным и рождать новые идеи. Официально разрешите себе заниматься чем угодно, назначьте время, например, в среду с 11 до 16 часов, можно даже вписать это в ежедневник.
- Приходите на тренинг "Успешный человек: технологии достижения целей", чтобы закрепить новые навыки.
