Все тренинги, семинары, курсы, бизнес, образование, обучение

ВсеТренинги.ру

 Афиша бизнес-мероприятий

в Москве↓
  • Москва
  • Новосибирск
  • Санкт-Петербург
  • Красноярск
  • Екатеринбург
  • Челябинск
  • Нижний Новгород
  • Краснодар
  • Казань
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Байкал
  • Барнаул
  • Белгород
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дзержинск
  • Екатеринбург
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Кемерово
  • Киров
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Липецк
  • Магнитогорск
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочеркасск
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Псков
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Запорожье
  • Каменец-Подольский
  • Киев
  • Луганск
  • Львов
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Костанай
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Ташкент
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Бельгия
  • Болгария
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Ирландия
  • Испания
  • Италия
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мексика
  • Молдавия
  • Непал
  • Норвегия
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Уругвай
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Эстония
  • Япония
Войти↓
Войти через:   
Забыли?
Регистрация

Тренинги и специалисты

  • Расписание тренингов
  • Тренинговые компании
  • Все тренеры
  • Направления тренингов
  • Бизнес-консультанты
  • Дистанционное обучение
  • Корпоративное обучение и услуги

Библиотека

  • Новости
  • Статьи

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Реклама на портале
  • Аренда залов
  • Статистика портала
  • Контакты портала
↑ Наверх

Содержание

Похожие статьи
Статьи этого автора 1
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Комментарии 1
Как выработать полезную привычку?
Новости
Эксперт РШУ рассказал, как вернуть продуктивность после новогодних каникул 
12 января Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый эффективным…
Да здравствует 2021! Год Белого Металлического Быка 
Год потрясений и нестабильности отступает. Мы входим в период устойчивости и спокойствия…
Эксперт РШУ рассказал, что ждёт российскую экономику в 2021 году 
22 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый финансовым…
Менеджмент изменений 
Сейчас наступили такие времена, когда требования международного стандарта ISO 9001…
Эксперт РШУ рассказал, как правильно ставить цели на год 
15 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый эффективным…
Все новости  

Статьи →

Как выработать полезную привычку?

181 просмотр

Этот вопрос снова и снова задают себе многие люди, когда они опускают руки и "срываются", не сумев побороть… тут у каждого свой вариант, что именно побороть.

Что же необходимо для того, чтобы наконец-то выработать у себя новую привычку, которая впоследствии будет приносить радость и удовлетворение?

Для начала важно разобраться, что вы хотите на самом деле, а главное — для чего?

А далее составить пошаговый алгоритм, который подойдёт именно вам.

Поделюсь своим опытом, как я ввела в свой ежедневный график занятия йогой.

Я дам лишь основу, с помощью которой вы сможете выработать свою схему, которая будет для вас эффективна.

Главное, как говорится, чтобы костюмчик сидел.

Обо всем этом в статье, а пока немного предыстории…

Начать предлагаю с популярного на данный момент 21 дня. Откуда взялось мнение о том, что для формирования новой привычки требуется именно такой срок?

Если коротко, один известный пластический хирург пятидесятых годов 20-го века выявил закономерность о том, что к новому образу человек привыкает минимум 21 день.

Был проведён ещё ряд исследований на эту тему, но со временем слово "минимум" из фразы исчезло.

И теперь многие, у кого не получилось расстраиваются и опускают руки, не получив результат за 21 день.

На самом деле, можете выдохнуть. Ваш срок индивидуален.

Например, с точки зрения кундалини-йоги:

  • 40 дней — избавление от старой привычки.
  • 90 дней — формирование новой привычки.
  • 120 дней — новая привычка становится вашим вторым Я.
  • 1000 дней — вы становитесь мастером новой привычки.

Так что, когда вы станете мастером своей новой привычки зависит от того, какой "фундамент" имеется, насколько сложна привычка, в какой степени вы мотивированы на её приобретение.

Кстати, насчёт мотивации.

Есть много "морковок", которые предлагают в разных системах. Но в основном они внешние — купить себе подарок, побаловать тёплой ванной, вкусностями и т.д.

Я за то, чтобы мотивация была внутренняя. А для этого нужно чётко понимать, для чего. Что ценного стоит за желанием приобрести эту привычку?

Задайте себе вопрос — для чего?

Если, чтобы выглядеть круто, быть как все или наоборот "не как все", или какие-то другие внешние факторы, тогда стоит серьёзно задуматься, а стоит ли это усилий и времени?

А если результатом будет улучшение здоровья, самочувствия, взаимоотношений с близкими или что-то другое и действительно важное для вас (у каждого свои ценности). Тогда важно отметить это ценное для себя и постоянно держать в фокусе внимания, особенно, когда будет казаться, что вы вот-вот опустите руки.

Итак, когда вы определились с тем, что цель действительно важна, можно переходить к дальнейшему разбору.

Наверняка, вы уже предпринимали попытки начать… и вероятно что-то пошло не так.

В таком случае важно взять чистый лист, задать себе пару вопросов и писать все, что приходит.

И вот эти самые вопросы

Почему я до сих пор не начал или начинал, но не получилось? (и тут может быть как куча оправданий себя, так и неожиданные факты, которые вас удивят. Вы можете найти ограничивающие убеждения).

И на каждый пункт важно написать что-то поддерживающее.

К примеру:

Мне сложно рано вставать — Если я буду вставать раньше, то буду более продуктивным весь день.

Если я начну заниматься (спортом, английским), то будет меньше времени на семью — Если я буду заниматься тем, что мне нравится, то на семью будет больше энергии и я смогу уделять ей время более качественно.

В чём моя выгода не начинать?

И здесь тоже можете сильно удивиться. Очень часто мы, действительно, неосознанно не готовы отказаться от чего-то более выгодного.

К примеру:

  • Поспать подольше;
  • Посмотреть сериал;
  • Самый хитовый хит — не брать ответственность за что-либо в своей жизни.

После того, как выпишете, можно мысленно организовать две чаши весов и решить — что для Вас дороже и что на самом деле важно. И сделать осознанный выбор.

В помощь вам может быть статья про позитивное намерение и вторичные выгоды.

Чтож, когда вы окончательно решили, что хотите и правда готовы начать формировать полезную привычку — переходим к детальному плану действий.

Формирование привычки — та же цель, поэтому важно соблюдать основные принципы формулирования цели.

Разберём по пунктам

  • Ответственность:

Цель и её реализация должна зависеть только от вас. Находиться под вашим личным контролем и ответственностью.

К примеру, вы не можете захотеть, чтобы муж будил вас рано утром.

Разберём на примере бега по утрам (это многим полезно)

Ответственно будет звучать от первого лица: Я начинаю бегать по утрам в 8:00, ежедневно.

  • Позитивная формулировка:

Движение к результату. Чего вы хотите, а не чего вы не хотите.

На негативную формулировку цели указывают слова "не", "без", "избежать", "прекратить", "удалить".

Не верно: Я не хочу больше поздно вставать и откладывать бег в дальний ящик.

Верно: Я бегаю, я уделяю время, я изучаю и т.д.

  • Определена во времени:

Когда/к какому конкретно сроку вы хотите это иметь/получить?

Неверно: Я начну бегать с понедельника (тут без комментариев). Этот мифический понедельник или Новый год почему-то так и не наступает.

Верно: Я бегаю ежедневно с 8:00 до 8:45 с 1 марта 2018 года. При необходимости до…

  • Реального масштаба и размера:

Разбивка глобальной цели на более мелкие, но достижимые. И последующая работа с каждой из них в отдельности.

С бегом сложно привести не соответствующий пример, в целом важно формулировать действие так, чтобы оно было достижимо.

Вы не можете начать поднимать сразу 50 кг, если только начали заниматься в спорт. зале.

  • Экологична:

Цель сохраняет позитивные вводные для вас и близких, других людей, окружающей среды.

Неверно: Я буду бегать вечером вместо того, чтобы проводить время с ребёнком в определённые часы (это ещё самый безобидный пример).

Верно: Распределять время комфортно для себя и семьи.

  • Очевидна и сенсорна (вижу, слышу, чувствую):

В случае с привычкой — она должна быть конкретна.

Что конкретно вы будете делать?

Когда привычка сформируется я ежедневно буду запоминать 20 новый иностранных слов.

Для пущего эффекта можно добавить больше картинок, звуков и ощущений

"Я буду бегать по берегу озера, наблюдать гладь воды, ощущать поверхностью стоп каждый шаг, слышать пение птиц…" и т.д.

Это позволит лучше сформулировать результат и захотеть его.

  • Измерима и в нужном контексте:

Здесь тоже все логично и понятно.

Сколько конкретно раз вы хотите отжиматься, сколько страниц читать в день?

Сколько бегать по времени?

  • Препятствия:

Проанализируйте возможности возникновения каких-либо препятствий на пути к цели (внешние и внутренние).

Немного уже говорили об этом выше. Здесь важно поисследовать то, что может возникнуть в будущем. И главное — подготовиться. Продумать, как будете справляться с возможными трудностями.

Например, может быть сложно вставать раньше — значит важно высыпаться, следовать режиму.

  • Ресурсы:

Проанализируйте, какие в вашем распоряжении уже имеются ресурсы, какие необходимы?

Сила воли, упорство. Время. Необходимый инвентарь и пространство и т.д.

  • Первые шаги:

И вот, вы подобрались к самому главному — прописать первые шаги и начать делать?

Почему именно прописать? Знаете поговорку — что написано пером, не вырубишь и топором. Есть в ней вековая мудрость Цели важно записывать. Это и вас настраивает на нужный лад, и во вселенную заказ отправлен.

Что же помогло мне не сдаться и дойти до конца? Поделюсь ещё немного своей историей.

Ведь на каждую чакру необходимо заниматься минимум 40 дней без перерыва!

Я повесила на стену календарь и отметила в нем день старта и 40-й день.

Каждый день отмечала, смотрела, сколько ещё осталось.

Радости не было предела, когда осталось меньше половины дней, я понимала, что большая часть пути пройдена.

Меня стимулировало то, что тренер (я занималась по видеозаписи) в начале занятия проговаривает эффект, который достигается в результате правильной работы чакры, какие результаты в жизни. И я держала в голове свой собственный результат — чего хочу достичь я. А также каждое упражнение сопровождалось описанием для чего оно — как оздоравливает организм.

И что самое интересное — примерно через две недели мне уже начинало чего-то не хватать, пока я не позанимаюсь (у меня не было определённого времени в течение дня, занималась тогда, когда было удобно).

Что же ещё можно сделать для эффективности:

  • Повесить на стену календарь и отмечать каждый день практики. Радоваться этому.
  • Сделать картину, коллаж или просто написать на листе результат, какие эффекты вы получите, и просматривать каждый раз перед занятием.
  • Всегда помнить — ради чего вы практикуете. Делать не действия ради действия, а понимать, какой результат вы получите.

Резюмируя статью, получаются следующие шаги:

  1. Определите привычку, которую хотите выработать.
  2. Убедитесь, что это то, что действительно вам важно и нужно.
  3. Определите, что важного в том, чтобы приобрести эту привычку, что вы получите в результате? Это и будет вашим маяком. Тем, что будет вас мотивировать.
  4. Если уже предпринимали попытки, то выявите ограничивающие убеждения и выгоды того, чтобы не делать. Переформулируйте убеждения и сделайте осознанный выбор в сторону улучшений.
  5. Структурируйте формулировку привычки — переведите её в формат цели.
  6. Немедленно приступайте!
  7. И используйте дополнительные "фишки" и свои собственные успешные стратегии. Ведь никто не знает вас лучше вас самих.

Успехов!!!

Уже 0 голосов
Оцените статью
0
0
0
Автор
 Мариолла Тайтукова (Москва, Казань).
Источник
Все Тренинги .ру.
Дата публикации
3 декабря 2017.
Рубрики
Личная эффективность;
Тренинги для руководителей;
Управление персоналом.

Смотрите также

Направления
 Личная эффективность,   Тайм-менеджмент,   Целеполагание.
Тренеры/консультанты
 Мариолла Тайтукова (Казань).

Статьи автора

Как найти своё предназначение и следовать ему? 

Мариолла Тайтукова 

"Найди себе дело по душе, и тебе не придётся работать ни дня в своей жизни", — Конфуций.

Предназначение…
Оно есть у всех и у всего в этом мире. И, вероятно, за его пределами.

Даже у предметов, растений и животных оно есть.
Ещё в школе мы изучаем мир флоры и фауны и узнаем, чем полезны берёзы, жучки… Читать дальше

0
Комментарии
0

Читайте также

Николай Иванович Козлов

Как планировать и успевать всё сделать? 

Планирование дня обычно начинается с вечера.

Вечером — черновик. Вечером накидайте на лист бумаги все дела, которые вы хотели бы (вам необходимо) поделать завтра. Это и настройка, и утром ничего не упустите.

Утром — список дел. Проснувшись и пройдя через утро, почувствовав своё состояние, получив… Читать дальше

0
Комментарии
0
Сергей Васильевич Шушин
(Ростов-на-Дону)

Ответственность руководителей и персонала 

Каждый из нас слышал это слово — ответственность. Но к сожалению ни каждый понимает что оно означает.

Когда руководитель говорит что его сотрудники не берут ответственность на себя, он не всегда осознает что это значит. Нельзя что-то требовать или добиться результата если у самого нет понимания. Если… Читать дальше

0
Комментарии
0
Катерина Костюкова
(Владивосток)

Что даёт руководителю использование коучингового подхода? 

Основная функция коучинга — помощь людям в изменении качества мышления для достижения поставленных целей. Вот почему этот метод прекрасно встраивается в бизнес, где целями и планами пропитан каждый день.
Коучинг — это универсальный ускоритель реализации любых профессиональных идей. Почему и как он работает?… Читать дальше

0
Комментарии
1
Эльвира Скараин
(Санкт-Петербург)

К личной эффективности через медитацию 

Такие мировые гиганты как Google, Apple, Facebook, а вслед за ними и наши: Сбербанк, Авито, Озон, начали внедрять практику медитации для сотрудников.

Почему медитация перестала быть чем-то эзотерическим и превратилась в современный инструмент личной эффективности?

Лично для меня ответ кроется в двух… Читать дальше

0
Комментарии
0

Комментарии и вопросы

  • ВКонтакте
  • FaceBook
  • От посетителей портала0
*_* Искусственный интеллект портала "ВсеТренинги.ру" приглашает пройти опрос и вместе сформировать будущее рынка бизнес-образования в 2021 году. Специальный сюрприз: личное аналитическое предсказание для вас ;)
Илья Александров обещанный бонус л2-л5 с 11.01 по 10.03

МЕГА события  ↑

27.01.2021 Тренинг "Цели на Год"
30.01.2021 Онлайн-курс обучение гипнозу "Гипноз & Психосоматика"
06.02.2021 Тренинг Тренеров "Как создавать обучающие программы и успешно"
10.02.2021 "Психология изменений и производственная коммуникация"
Все МЕГА-события

Корпоративное обучение и услуги  ↑

Корпоративный Тренинг "Уверенные продажи" для сотрудников отделов продаж, менеджеров, продавцов (очно, онлайн) 
Тренинг по сервису, работе с клиентами, работе с жалобами 
Корпоративный тренинг "Сложные переговоры" 
Бесплатный пробный сеанс онлайн-коучинга "Делаем из вас чемпионов своей собственной жизни" 
Онлайн-курс "Финансовое планирование и моделирование для вашего бизнеса. Оперативно строим, применяем, управляем" 
Корпоративное обучение и услуги сопровождения развития бизнеса 
Корпоративный тренинг "Работа с возражениями и сопротивлениями клиента" для руководителей, менеджеров отделов продаж, продавцов В2В и В2С 
Корпоративная программа "Мотивация сотрудников и методы управления персоналом. Требования ISO 9001:2015" 
Управленческое консультирование 
Корпоративная программа "Человеческий фактор в системе управления" 
Карьерная консультация. Проектирование профессиональной перспективы 
Консультирование "Карьерный коучинг" 
Тренинг управленческих навыков "Управляю эффективно" 
Консультации бизнес-психолога. Бережно о рабочих процессах 
Карьерный план развития. Настроить себя на новые результаты 
Программа "GMP+B1/B2.Требования и практика внедрения системы безопасности для производителей кормовых ингридиентов, кормовых добавок, комбикормов и премиксов" 
Тренинг-проект повышения личной эффективности руководителей 
Корпоративная программа обучения "Аудит процесса" 
Все предложения

ТОП-7 компаний

  1. Центр Риторики "Искусство Говорить"
  2. Мастерская общения "Первый контакт"
  3. Бизнес-школа SRC
  4. Компания "Арт Бизнес Консалтинг"
  5. Центр образования "Элкод"
  6. Центр Деловых Коммуникаций "Игрокс"
  7. Онлайн Академия Дополнительного Образования EDPRO
Все компании

Популярные статьи

"У меня проблема!!! У меня задача/цель/горе /печаль /тоска…" 
Вы знаете людей, которые так говорят? Наверняка! И многие, будучи людьми чуткими…
Созависимые отношения и ресурсы 
Опять же, делюсь историей одной из консультаций. Долго (для меня долго) искала…
Профориентация ребёнка или Вселенная в вашем доме 
Выбор профессии — вопрос важный как для взрослых, так и для подростков, которым…
Обижаетесь? Злитесь? Негодуете? Хотите мстить? Не хотите прощать? Ненависть и боль? Разочарование? Все сразу? 
С кем не бывает… Бывает и у всех. Но что будете с этим делать? Какой путь вам больше…
Все статьи 

Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
© Все Тренинги .ру, 2006—2021
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Все Тренинги .ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Все Тренинги .ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

vsetreningi.ru/articles/kak_vyrabotat_poleznuju_privychku/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?