Что делать нельзя:
- Говорить, что не из-за чего переживать, что всё это не так уж важно, а вот есть те, кому ещё хуже. Этим вы не ободрите, а лишь докажете, что не воспринимаете его состояние всерьёз.
- Закатывать глаза, выдавать реплики вроде "Ты это уже сто лет мусолишь". Горе надо выговорить, пусть и по 10 раз человек одно и то же говорит. Суть этой речи не в том, чтобы вам интересную и новую информацию передать, а в том, чтобы очиститься.
- Навязывать активные действия, призывать "радоваться жизни". Он и сам этого хочет, но не может. А такими репликами вы только усилите его чувства отчаяния и бессилия.
- Говорить, почему по-вашему у человека депрессия. Это то же самое, что человеку с переломом вместо обезболивающего описывать возможные причины перелома.
- Давать советы вместо того, чтобы побуждать его обратиться к специалисту.
- Рассказывать о том, что можно было сделать. Советы "задним числом" ещё никого из депрессии не вытаскивали. Зато усилить неё могут запросто.
- Говорить о том, что в произошедшем есть доля его вины. Сначала горе надо пережить, а только потом анализировать что к чему.
- Спорить и навязывать свою точку зрения. Этим вы добьётесь только отстранения близкого человека. Он будет думать, что вы его не понимаете.
- Общаться с ним как с неполноценным, бросать жалостливые взгляды. Он и так чувствует собственное бессилие, незачем масла в огонь подливать.
Что делать нужно:
- Разговаривать с этим человеком. Дать ему понять, что вы рядом и готовы выслушать. Тело — тоже язык. Если он не против, то погладить, обнять или взять за руку — отличная идея.
- Верьте ему. Что бы человек ни говорил, это — его психическая реальность, в которой он живёт. И там всё именно так, а не как вам кажется правильным.
- Принимать его переживания без осуждения. Он имеет право на любые чувства, как и каждый из нас. И да, злиться на ушедшего или погибшего — это нормально. Неприличных чувств не бывает.
- Заботиться о себе и восстанавливать свои силы. Общаться с человеком в депрессии очень трудно, это изматывает и отнимает силы. Депрессия может быть "заразна". А два депрессивных мало чем друг другу помогут.
- Обеспечить ненавязчивую заботу, подключив к делу друзей и знакомых. Можно договориться между собой и составить график — кто и когда будет рядом.
- Очень внимательно следить за угрожающими жизни симптомами.
- Поощрять попытки выхода из кризиса, но не торопить.
- Помнить, что вы не можете быть терапевтом своего близкого человека. Но вы можете создать питательную среду, благодаря которой ему будет проще выбраться из депрессии.
- Помогать самыми разными способами выразить своё горе — говорить, лепить, писать, рисовать.
- Постоянно спрашивать: "Что я могу для тебя сделать?" А если человек не знает или не может сформулировать — предложите несколько вариантов на выбор.
- Ваш главный девиз — ненавязчивое внимание.
Помните, что депрессия — это не просто "плохое настроение". Это серьёзное и опасное заболевание. А причины её возникновения вовсе не всегда связаны с каким-то одним тяжёлым переживанием или утратой: чаще всего причины её комплексные. Может быть, это накопившееся чувства вины или ощущение бессмысленности жизни, которые по капле создавали почву для развития депрессии. И если вы видите симптомы, но не понимаете, что же конкретно их вызвало — это не значит, что депрессии у близкого человека нет. Это значит, что вы не понимаете её причины.
