Чувствуете внутреннюю опустошённость, хотя, казалось бы, у вас есть всё: хорошая работа, технологичные гаджеты, поездки? Это не лень — это эмоциональное обесценивание, вызванное избытком стимулов, и именно осознанность становится вашим навигатором в мире, где радости перестали быть ценными.
Основные признаки "обесценивания радости":
- то что раньше приносило удовольствие, эмоции, перестало радовать (новые туфли, повышение на работе, премии, общение с друзьями, обед в ресторане, отпуск на море);
- снижение значимости собственных достижений, кажется, что далось легко, любой бы так смог;
- игнорирование положительных эмоций: вместо того, чтобы радоваться, человек может находить в радостных событиях негативные моменты или просто не придавать им значения;
- постоянное сопоставление себя с окружающими: когда человек часто рассматривает свои успехи или чувства в сравнении с достижениями или эмоциями других, причём делает это в отрицательном ключе;
- чувство внутренней пустоты и апатии: обесценивание радости нередко порождает ощущение душевной пустоты, скуки и утраты интереса к жизни, так как человеку становится трудно испытывать позитивные чувства;
- манипулирование и стремление к контролю: в межличностных отношениях обесценивание может выражаться через попытки манипулировать и контролировать другого.
Почему центр радости "обанкротился"?
Наш мозг стал зависим от быстрых дофаминовых удовольствий:
- Каждый свайп в приложении — мини-порция радости;
- Покупка одним кликом даёт иллюзию достижения;
- Обыденные источники удовольствия — чашка кофе, солнечный день, живое общение — больше не воспринимаются как что-то ценное, становясь "обесцененной валютой".
- А также причиной обесценивания радости могут быть: детские травмы, страх неудачи, негативные убеждения, воспитание.
В детстве, когда родители критикуют, обесценивают, сравнивают с другими детьми и когда ребёнок становится взрослым он также поступает сам с собой.
Буллинг в школе наносит отпечаток на самооценку и ранит.
Травматичный опыт, такой как насилие, потеря близкого человека, может привести к обесцениванию позитивных эмоций и радости.
Осознанность как антикризисная стратегия:
Практики mindfulness помогают перестроить внутреннюю систему поощрения:
- Цифровые перерывы (присутствие здесь и сейчас): Без экрана 15 мин. Пей чай как ритуал: выбери чай, завари в чайнике, налей в чашку, ощути тепло кружки руками, поднеси к губам, почувствуй запах, сделай глоток, ощути вкус…
- Правило одного внимания (концентрация): не разрывайтесь на десятки задач в день — выделяйте главную. Ставьте себе 2–3 цели вместо 10. Выделяйте только 1 главную задачу дня. Оставляйте "воздух" в планировании дня.
- Собирайте моменты (осознанное запоминание): Фотографируйте не саму еду, а ощущения от неё. Записывайте запахи, тактильные переживания (как дегустаторы).
- Выписывайте голос внутреннего критика, фразы, негативные установки и оспаривайте их. Ведите дневник успеха и напоминайте себе о своих достижениях, наблюдениях.
С заботой о Вас, Ваш психолог, бизнес-тренер Маргарита Клименко.
