Рассказываем, почему люди становятся трудоголиками, какие нереализованные потребности этому способствуют и как наконец перестать работать нон-стоп.
Трудоголизм — это проблема. Вы можете, конечно, некоторое время гордиться собой и своей выносливостью. Можете даже хвастаться, что пятый год живёте без отпуска, и презирать тех, кто нуждается в 8-часовом сне. Но в отпуске, отдыхе, перерыве нуждается любой живой организм. А с помощью запредельного трудолюбия мы маскируем психологические проблемы, полагает психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.
Конструктивный трудоголизм. Ради цели
Не будем максималистами: иногда трудоголизм оправдан и не связан ни с какими внутренними конфликтами. Он объективно необходим — на обозримом промежутке времени и для достижения конкретной цели.
Цена вложений в дело и желаемый результат у каждого свой. Кто-то вложениями считает нервы, деньги и отказ от отдыха. Кто-то предпочтёт пожертвовать деньгами и нанять дополнительного сотрудника — тогда останется больше времени на отдых. А кто-то решит, наоборот, взять все на себя, вообще не спать, но сэкономить денег. "Любая тактика допустима, если есть чёткие временные границы и понимание результата. Естественно, временные границы не предполагают всю жизнь. 3–6 месяцев — вполне обозримый рубеж", — считает психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.
Предположим, вы вышли на новую работу на испытательный срок — и заранее готовы на три месяца, пока вникаете в дела, забыть о семье, о еде и о сне. Но если три месяца истекли, а вы так и не собрались поспать, посмотреть кино с любимым, зайти к врачу на плановый осмотр, значит, ваш трудоголизм переходит в деструктивную стадию.
Проблема в том, что многие, увлёкшись, не замечают, что цель уже достигнута или в принципе недостижима, — и бегут за ней, как ослик за морковкой, пока не упадут от усталости.
"Если нет ясного результата и понимания, до каких пор такой ритм жизни будет длиться, если вы даже не до конца осознаете (да у вас и времени на осознание нет!), ради чего так стараетесь, — значит, мотивация к работе навязана извне", — предупреждает Анна Девятка. Вот с этими навязанными мотивами, из-за которых вы стали трудоголиком, и будем разбираться.
Маниакальный трудоголизм. Ради рекорда
Типичная ситуация для фрилансеров и вообще творческих людей. И в принципе для всякого, кто достиг определённого уровня в своей сфере: в какой-то момент вы понимаете, что стали профи — и работа вам даётся легко. Заказы сыпятся со всех сторон, вы их хватаете — вам платят, вас хвалят, и это создаёт ощущение всемогущества, эйфорию. "Такое возбуждённое состояние психики называется "мания", — поясняет Анна Девятка. — На гребне мании кажется, что можешь сделать много всего, — и большой объём работы действительно выполняется за очень короткие сроки. Бывает, люди кандидатскую диссертацию за две недели пишут. Но из-за того, что мозг не отдыхает, нейроны перегреваются — и наступает депрессивная фаза. На контрасте она сильно бьёт по психике: человек впадает в самоуничижение, самобичевание, самокритику. Может случиться с каждым, никто не застрахован". В этом состоянии креативные способности сильно снижаются: просто нет ресурса, вы не можете работать с прежней интенсивностью — и за это вините себя. Чувство вины усугубляет депрессию — замкнутый круг.
Что делать? На этом этапе достаточно перестать себя ругать и признать ценность того, что уже сделано, позволить себе отдых. Сейчас вы все равно непродуктивны в творческом плане, нужно просто переждать и восстановить силы.
Шизоидный трудоголизм. Ради стабильности
"Очень часто трудоголизмом пытаются маскировать нарушение шизоидных потребностей, — рассказывает Анна Девятка. — Человеку нужна стабильность, ощущение безопасности. Если вы не понимаете, сколько у вас денег, будет ли крыша над головой, — конечно, вы пребываете в состоянии повышенной тревожности. И связь между работой и безопасностью видите чётко линейную: чем больше работаю, тем больше заработаю, чем больше заработаю, тем выше шанс на выживание".
С такой установкой вы просто не успеваете заметить, как мало вам платят. Боитесь поверить, что в другом месте час вашей работы может стоить гораздо дороже, — и продолжаете вкалывать 14 часов в день за те же деньги, за которые другим достаточно отработать 8 часов. Вполне типичная ситуация в компаниях с серыми зарплатами — когда вы получаете прожиточный минимум, а всё, что сверх него, зависит от настроения босса.
"Если люди живут от зарплаты до зарплаты, они находятся в состоянии униженности. Человек работает в режиме нон-стоп, потому что его обесценивает начальник, говорит, что он никчёмный и должен стараться больше (как правило, обманывает — это такой принцип руководства). Если работодатель не может платить больше, но заинтересован в сотруднике, то сознательно будет снижать вашу самооценку и внушать, что вы больше нигде никому не нужны, — очень распространённая тактика", — рассказывает психолог.
Закономерное следствие такого трудоголизма — нервное истощение. Его часто называют выгоранием: в какой-то момент становится очевидно, что работа и есть ваша жизнь, а кроме неё нет ничего. Кто-то (если успел накопить денег) выбирает дауншифтинг, кто-то пытается сменить профессию, кто-то начинает ходить на психотерапию. "Если всё оставить как есть, начинает реагировать тело, — предупреждает Девятка. — Обычно, появляются боли в районе солнечного сплетения. В психосоматике это означает, что человек просто не знает, как жить дальше. Как сейчас, ему не нравится, но и поменять что-то он не в силах".
Что делать? Начните хотя бы с правильного чередования отдыха и нагрузки. Анна Девятка предлагает пропорцию 20 на 80%. В таком соотношении отдых должен быть распределён в течение дня (4 часа работы — час отдыха), в течение недели (полтора выходных дня) и в течение года (никогда не отказывайтесь от положенного по ТК отпуска — хотя бы две недели единовременно!). По-английски это называется work-life balance (баланс работы и жизни) — он позволяет быть максимально эффективным в рабочее время. И начните изучать рынок по своей специальности: не чтобы немедленно уйти, а чтобы понимать, что это в принципе возможно.
Невротический трудоголизм. Ради любви
Вам кажется, что за работу можно получить любовь, — это большая ошибка. За работу можно получить профессиональное признание — не более. Стремление в буквальном смысле "заработать любовь" — вариация синдрома Золушки. Если быть старательной, скромной и трудолюбивой, то рано или поздно вас заметят фея и принц — вот тогда можно будет переодеться в нарядное и отдохнуть. Но годы идут, принцессами становятся недостойные выскочки, а Золушки продолжают чистить горшки и перебирать чечевицу. Где корни такого отношения к себе, не всегда можно сразу определить.
"Как ни странно, проблема может идти из родительской семьи, — говорит Девятка. — Это проецирование образа отца на работодателя. Если он любит, то ты в безопасности".Трудовой путь таких Золушек прослеживается довольно просто: это девочки-отличницы, которых ругали и наказывали за плохие оценки. Они школу закончили с медалью, институт с красным дипломом. По логике им предстояла яркая карьера. Но кто везёт, на том и едут: какой начальник захочет отказываться от безропотного исполнителя, согласного на любую дополнительную нагрузку просто за похвалу?
Довольно часто причина трудоголизма — обесценивание внутри собственной семьи. "В моей практике чаще встречаются мужчины-трудоголики, мучимые этой проблемой, — рассказывает Девятка. — Если жена начинает отвергать мужа из-за того, что он мало зарабатывает, мужчина оказывается в ситуации двойного унижения: он чувствует и профессиональную, и свою мужскую несостоятельность. Есть вариант, что он сломается и бросит все — и жену, и работу. Но возможен уход в трудоголизм. Он будет работать, работать и работать, чтобы доказать, что достоин любви".
Что делать? Эту ситуацию трудно разруливать без помощи специалиста — просто потому, что истоки проблем глубоко внутри вас и не всегда очевидны. Вы можете, например, теоретически знать, что "не надо молчать о своих достижениях", но внутренние табу все равно не дадут вам выступить. Лучше обратиться за поддержкой к психологу.
Нарциссический трудоголизм. Ради уважения
Нарциссические потребности — это стремление постоянно находить подтверждение собственной исключительности и уникальности. Время от времени это нужно всем, но у некоторых такая потребность неизбывна и гипертрофирована. Девушки уходят в трудоголизм, когда не доверяют своим мужчинам. Вот это наше горестное "я и лошадь, я и бык, я и баба, и мужик" на самом деле самолюбование: я одна за всех, все кругом — ничтожества, но я им нужна, без меня все пропадут.
"Нарциссические потребности — это в том числе и про признание на работе. "Я не понимаю, почему все жалуются на усталость, я 5 лет живу без отпуска — и мне круто" — типичное позёрство нарциссов, — комментирует Анна Девятка. — На самом деле они, возможно, и не особенно напрягаются. Но, рассказывая, как много работают, они любуются собой и призывают остальных разделить этот восторг. Есть и те, кто свой нарциссизм использует конструктивно — как успешную саморекламу. По сути, это мнимые трудоголики. Они не столько работают, сколько говорят о своём невероятном трудолюбии".
Нарушение самоидентификации тоже может вылиться в трудоголизм
На свете довольно много людей, которые искренне не представляют, что ещё делать, если не работать. И в ответ на вопрос: "Кто вы?" обычно называют профессию или должность. То есть, перестав работать, они как будто станут "никем".
Что делать? "Попробуйте написать хотя бы 10 ответов на вопрос: "Кто я?", — советует Анна Девятка. — Если вы осилили 3–4 и они все связаны с работой — это нарушение идентичности. И надо работать с психологом. Возможно, идентичности, связанные, например, с родственными отношениями, для вас неприятны — и именно их вы пытаетесь вытеснить работой". А если половина пунктов — про вашу роль в спасении человечества, то это откровенный нарциссизм. Попробуйте создать идеальный баланс, чтобы на каждую сферу жизни приходилось не более трёх пунктов из 10. Так вам будет проще в буквальном смысле активировать другие сферы жизни, чтобы не казалось, что счастье лишь в труде.
