Все тренинги, семинары, курсы, бизнес, образование, обучение

ВсеТренинги.ру

 Афиша бизнес-мероприятий

в Москве↓
  • Москва
  • Новосибирск
  • Санкт-Петербург
  • Красноярск
  • Екатеринбург
  • Челябинск
  • Нижний Новгород
  • Краснодар
  • Казань
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Байкал
  • Барнаул
  • Белгород
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дзержинск
  • Екатеринбург
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Кемерово
  • Киров
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Липецк
  • Магнитогорск
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочеркасск
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Псков
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Запорожье
  • Каменец-Подольский
  • Киев
  • Луганск
  • Львов
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Костанай
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Ташкент
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Бельгия
  • Болгария
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Ирландия
  • Испания
  • Италия
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мексика
  • Молдавия
  • Непал
  • Норвегия
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Уругвай
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Эстония
  • Япония
Войти↓
Войти через:   
Забыли?
Регистрация

Тренинги и специалисты

  • Расписание тренингов
  • Тренинговые компании
  • Все тренеры
  • Направления тренингов
  • Бизнес-консультанты
  • Дистанционное обучение
  • Корпоративное обучение и услуги

Библиотека

  • Новости
  • Статьи

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Реклама на портале
  • Аренда залов
  • Статистика портала
  • Контакты портала
↑ Наверх

Содержание

Похожие статьи
Статьи этого автора 21
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Акцент на раздражении
Новости
Да здравствует 2021! Год Белого Металлического Быка 
Год потрясений и нестабильности отступает. Мы входим в период устойчивости и спокойствия…
Эксперт РШУ рассказал, что ждёт российскую экономику в 2021 году 
22 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый финансовым…
Менеджмент изменений 
Сейчас наступили такие времена, когда требования международного стандарта ISO 9001…
Эксперт РШУ рассказал, как правильно ставить цели на год 
15 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвящённый эффективным…
Эксперт РШУ рассказал, чему учиться в 2021 году 
8 декабря Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир про актуальные темы…
Все новости  

Рекомендуем посетить

  • Вебинар "Психосинтез: в классической и восточной версии"
  • Практический онлайн мастер-класс Константина Смирнова "Топ-10 правил непобедимого переговорщика"
  • Онлайн-курс "Интерактивные задания и тесты в смешанном обучении"
  • Тренинг-практика "Речь как меч — говори с уверенностью, убеждай с каждым словом"
  • Тренинг "Как найти своё предназначение и раскрыть потенциал"
Статьи →

Акцент на раздражении

65 просмотров

От автора: Немного слов про важность раздражения)

Раздражение — как и любая социальная эмоция, возникает тогда когда кто-то есть рядом. Раздражать — приводить в нервное состояние, делать недовольным, злым. Что такое раздражение? Как и любая эмоция, раздражение возникает в момент контакта с другими людьми и сигнализирует о фрустрации некоторых потребностей, о нарушении границ.

Раздражение — злость — гнев

Жизнь нам подарена, и мы не могли контролировать когда и где нам родиться. Но свою судьбу мы выстраиваем ежедневно и ежечасно.

Если вы сможете замечать раздражение, вы сможете что-то делать чтобы улучшить вашу реальность.

Раздражение появляется когда происходит

  1. Фрустрация потребности. За любой эмоцией стоит потребность, желание. Мы можем подавить желание запретом, можем сделать вид что его нет, но оно от этого никуда не денется. И сигналом к тому, что мы сдерживаем какое-то важное желание будет раздражение. Причём интенсивность раздражения зависит от важности желания. Это единственная мера раздражения — чем важнее, тем больше сдерживания и больше раздражения.
  2. Нарушение границ — со своим самоваром кто-то лезет к вам в гости.
  3. Мы можем позволить желанию осуществиться, а потребности удовлетвориться. Но иногда сложно понять какое это желание. Например: "Кто-то говорит что хочет с вами пойти в кино, а вы не очень хотите, но вам важно провести время с этим человеком. Тогда появляется фигура "Мы хотим пойти в кино" — вы выбираете фильм, кинотеатр, идёте в кассу за билетами, вы думаете об этом, вкладываетесь усилиями…и вдруг в последний момент "мы" теряет согласованность — "часть мы в кино уже не хочет". Тогда потребность пойти в кино — чужая, усилие ваше. Мотив — провести хорошо время вместе. И раздражение — возникает на месте когда человеку необходимо изменить вид деятельности чтобы сохранить мотив поступка.
  4. Раздражение от того, что кто-то предъявляет вам неадекватные по вашему мнению требования.
  5. Блокирование раздражения на других — какой то сильный запрет и тогда человек начинает раздражаться сам на себя.

Раздражение имеет направленность и его можно контейнировать. И этим нужно пользоваться. Бывает так, что нет никакой возможности сейчас выразить раздражение адресату. А энергия раздражения есть, и ищет выход. И часто наши близкие попадают "под горячую руку".Тогда нужно перенаправить свою энергию, отклонив её от первоначальной цели.

Первая помощь

Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой эмоциогенной ситуации не следует принимать никаких решений.

Поэтому, первое что надо сделать — взять тайм-аут, чтобы остаться наедине с собой и восстановиться. Взять тайм-аут, хотя бы на 30 секунд.

Вы можете опираться на такую схему:

Используем самоконтроль. Фраза-якорь на взятие тайм-аута

У каждой из вас фраза должна быть своя. Подобрать её поможет работа с полярностями. Исследование противоположной стороны которой мы не знаем, всегда приводит к открытиям.

Итак, представьте себя шпионкой — и разузнайте, что же в вашем жизненном опыте противоположно раздражению? Какое это состояние?

Теперь можно составить какую-то вашу личную формулу самовнушения.

"Я сейчас раздражена и мне нужно взять тайм-аут, чтобы… (шпионское слово)…, чтобы … (ваша причина зачем вы сейчас делаете выбор сдержать раздражение)".

Длина фразы и набор слов должен быть подходящим для вас, тот, в который вы верите.

Параллельно с фразой — якорем, можно использовать действие-якорь. Например, смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Можно попить воду, медленно, сосредоточенно выпить её. Сконцентрировать внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.

Куда разместить сконтейнированное раздражение

Вы выбрали сконтейнировать раздражение, и взяли тайм-аут. Следующей вашей задачей станет размещение раздражения безопасно для окружающих.

Чтобы быстрее нормализовать эмоциональное состояние необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку: по приседать 20–30 раз, пробежать пару кругов на стадионе, поплавать в бассейне, побоксировать подушку, выпустить пар любым нравящимся вам физическим способом.

Сконтейнированное чувство раздражения можно выразить через любой труд, который задействует мелкую моторику-игру на музыкальном инструменте, лепку из пластилина или полимерной глины, вязание, вышивание.

Также существуют специальные упражнения и техники

"Снятие напряжения в 12 точках":

Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксировать внимание на отдалённом предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого несколько раз широко зевнуть. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза.

После выполнения этого упражнения ваш организм освободится от напряжения в двенадцати основных точках.

Упражнение "Заземление":

Ставим ноги по ширине плеч и стараемся как можно твёрже стоять на земле. Далее покачиваемся, стараясь сохранять устойчивость даже при сильном отклонении корпуса. Сосредоточение на своей координационной устойчивости поможет обнаружить эмоциональную устойчивость, способность больше опираться на себя и свои силы.

Упражнение можно делать в паре, например мама — ребёнок. При этом отслеживаем, чтобы ребёночек не вис на маминых ручках, а учился сам держать устойчивость.

Упражнение "Падение":

Это наиболее простая техника, которую хорошо применять перед возможной стрессовой ситуацией или после неё. Методика выполнения:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, вес должен быть равномерно распределён между обеими ногами.
  2. Вытянуть руки к потолку, расправить пальцы. Подниматься на цыпочки, представляя, что тянетесь к чему-то приятному, например, к солнцу, к банану на пальме и т.д.
  3. Постепенно расслабить ступни, опустить их на пол. Одновременно позволить рукам расслабиться, но не опускать их, затем постепенно опустить только кисти.
  4. Раздвинуть локти в стороны, "уронить" кисти и предплечья так, чтобы тыльные стороны ладоней оказались по обе стороны от лица.
  • Позволить рукам свободно "упасть" в стороны. Пусть это сделает сила тяжести, а не мышцы. Опустить плечи, но не сутулиться, почувствовать вес расслабленных рук.
  • Позволить верхней части тела свободно "упасть" вниз, корпус должен быть полностью расслаблен, руки и голова "висят" свободно, шея расслаблена.
  • Слегка согнуть колени, ноги должны быть полностью расслаблены.
  • Почувствовать, как растягивается спина, слегка покачаться на полусогнутых ногах.
  • Сконцентрироваться на ощущениях в спине. Выпрямиться от позвонка к позвонку, принимая естественно расслабленное положение.

"Сказал и облегчил себе душу":

Один из простых способов разрядить эмоции, снизить силу раздражения — выговориться до конца тому человеку, которому доверяете и можете рассчитывать на его эмоциональную поддержку.

"Написание письма":

Действительно, рассказ о переживаниях ведёт к разрядке эмоционального напряжения. Но иногда не хочется делиться своими переживаниями с окружающими, или сейчас рядом нет такого человека.

В таком случае, попробуйте изложить свои мысли и чувства на бумаге. Описывайте все — что волнует, радует в данный момент, что мешает, что раздражает. Пишите столько — сколько захочется. И о том, о чём хочется. Это поможет лучше разобраться в себе и своих переживаниях.

Снова к делу:

Как только вы почувствуете ресурс вернуться к реальности-можно произвести общую переоценку значимости ситуации в данный момент и что-то изменить или не изменить.

Уже 0 голосов
Оцените статью
0
0
0
Автор
Anna Devyatka.
Источник
Все Тренинги .ру.
Дата публикации
23 февраля 2019.
Рубрики
Личная эффективность;
Проф. образование (ДПО и ДО).

Смотрите также

Направления
 Личная эффективность.

Статьи автора

Заметить себя в своей жизни 

Anna Devyatka

Есть один важный вопрос, без ответа на который бесполезно двигаться дальше. Хотя, может и полезно. Но это скорее теория вероятности в сотворчестве с теорией относительности.
Вы все знаете случаи, когда люди удобны и полезны для кого-то в своей жизни. Не для себя.
Когда девушка, тоскующая по любви… Читать дальше

0
Комментарии
0

Бизнес партнёрство. Поговорим о типичных ошибках и том как сохранить сотрудничество 

Anna Devyatka

Когда речь идёт о бизнесе, важно внимательно отнестись к выбору партнёра. Дмитрий был уверен, что так и сделал. Однако события, последовавшие за этим выбором, стали уроком и жизненным опытом, который не каждый захочет приобретать в жизни.

Дмитрий крепко дружил с Ильёй во времена университета, но дальше… Читать дальше

2
Комментарии
0

Трудоголизм: почему вы не умеете отдыхать 

Anna Devyatka

Рассказываем, почему люди становятся трудоголиками, какие нереализованные потребности этому способствуют и как наконец перестать работать нон-стоп.
Трудоголизм — это проблема. Вы можете, конечно, некоторое время гордиться собой и своей выносливостью. Можете даже хвастаться, что пятый год живёте без… Читать дальше

0
Комментарии
0

О поддержке и о других людях. Часть 3-я. Вредная поддержка 

Anna Devyatka

Здравствуйте!

Мы уже рассуждали с вами о важности поддержки в статье "О поддержке и о других людях", делали упражнение, направленное на исследование этой темы во 2-й части статьи "О поддержке и о других людях".

А сейчас хочется поговорить об оборотной, вредной стороне поддержки. И хочется поговорить… Читать дальше

0
Комментарии
0
Другие статьи автора 17

Читайте также

Андрей Савенко
(Новосибирск)

Методика оценки рисков. Как перестать беспокоиться и принять верное решение 

Когда мы ожидаем наступление нежелательных событий, мы склонны беспокоиться по этому поводу. Это беспокойство влияет на наше эмоциональное состояние и на наши решения о том, что стоит предпринять для устранения угрозы. В результате мы тратим время и силы на предотвращение маловероятных событий, которые… Читать дальше

0
Комментарии
0
Ольга Николаевна Давыдова
(Уфа)

О сложности выбора профессии 

Учащиеся 9–10 классов оказываются перед выбором своего карьерного пути.

Иногда они совсем не понимают, кем хотят стать. А иногда столько сразу направлений их привлекает, что они не знают как выбрать.

В это время они чувствуют очень сильное давление со стороны школы и родителей, которые требуют, чтобы… Читать дальше

0
Комментарии
0
Геннадий Эль

Создание своей игры: три уровня нахождения в игре 

Мы все состоим из множества игр. У кого-то их меньше, у кого-то — больше, но, всё равно, эти игры есть всегда для любой сущности, которая имеет форму. Количество игр зависит от того, насколько человек разносторонен, насколько глубоко он познает жизнь и вспоминает себя. Поэтому все мы отличаемся друг… Читать дальше

0
Комментарии
0
Наталья Андреевна Шохина
(Екатеринбург)

7 советов как подготовиться к собеседованию 

Хотите пройти собеседование успешно? Готовьтесь к встрече!
Успешное собеседование это не только прямой путь к получению должности, иногда, это простое удовлетворение собой.
Насколько грамотно я умею реагировать на неудобные вопросы, с лёгкостью и уверенностью говорю о недостатках…

Давайте договоримся… Читать дальше

5
Комментарии
0

Комментарии и вопросы

  • ВКонтакте
  • FaceBook
  • От посетителей портала0
*_* Искусственный интеллект портала "ВсеТренинги.ру" приглашает пройти опрос и вместе сформировать будущее рынка бизнес-образования в 2021 году. Специальный сюрприз: личное аналитическое предсказание для вас ;)
Илья Александров обещанный бонус л2-л5 с 11.01 по 10.03

МЕГА события  ↑

20.01.2021 Мастер-класс "Как развить Эмоциональный Интеллект"
30.01.2021 Онлайн-курс обучение гипнозу "Гипноз & Психосоматика"
06.02.2021 Тренинг Тренеров "Как создавать обучающие программы и успешно"
Все МЕГА-события

Корпоративное обучение и услуги  ↑

Тренинг по сервису, работе с клиентами, работе с жалобами 
Корпоративный тренинг "Работа с возражениями и сопротивлениями клиента" для руководителей, менеджеров отделов продаж, продавцов В2В и В2С 
Онлайн-курс "Финансовое планирование и моделирование для вашего бизнеса. Оперативно строим, применяем, управляем" 
Бесплатный пробный сеанс онлайн-коучинга "Делаем из вас чемпионов своей собственной жизни" 
Корпоративный Тренинг "Уверенные продажи" для сотрудников отделов продаж, менеджеров, продавцов (очно, онлайн) 
Корпоративное обучение и услуги сопровождения развития бизнеса 
Корпоративная программа обучения "Аудит процесса" 
Программа "GMP+B1/B2.Требования и практика внедрения системы безопасности для производителей кормовых ингридиентов, кормовых добавок, комбикормов и премиксов" 
Тренинг-проект повышения личной эффективности руководителей 
Консультирование "Карьерный коучинг" 
Карьерный план развития. Настроить себя на новые результаты 
Корпоративная программа "Мотивация сотрудников и методы управления персоналом. Требования ISO 9001:2015" 
Карьерная консультация. Проектирование профессиональной перспективы 
Корпоративная программа "Человеческий фактор в системе управления" 
Управленческое консультирование 
Тренинг управленческих навыков "Управляю эффективно" 
Все предложения

ТОП-7 компаний

  1. Центр Риторики "Искусство Говорить"
  2. Мастерская общения "Первый контакт"
  3. Бизнес-школа SRC
  4. Компания "Арт Бизнес Консалтинг"
  5. Центр образования "Элкод"
  6. Онлайн Академия Дополнительного Образования EDPRO
  7. Центр Деловых Коммуникаций "Игрокс"
Все компании

Популярные статьи

"У меня проблема!!! У меня задача/цель/горе /печаль /тоска…" 
Вы знаете людей, которые так говорят? Наверняка! И многие, будучи людьми чуткими…
Созависимые отношения и ресурсы 
Опять же, делюсь историей одной из консультаций. Долго (для меня долго) искала…
Профориентация ребёнка или Вселенная в вашем доме 
Выбор профессии — вопрос важный как для взрослых, так и для подростков, которым…
Обижаетесь? Злитесь? Негодуете? Хотите мстить? Не хотите прощать? Ненависть и боль? Разочарование? Все сразу? 
С кем не бывает… Бывает и у всех. Но что будете с этим делать? Какой путь вам больше…
Все статьи 

Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
© Все Тренинги .ру, 2006—2021
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Все Тренинги .ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Все Тренинги .ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

vsetreningi.ru/articles/akcent_na_razdrazhenii/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?