От автора: Это всего лишь депрессия, верьте в себя и жизнь станет ярче!
Что же такое депрессия?
Депрессия — такое слово, которое люди использую, обозначая широкий спектр негативных эмоций. При таком понимании — любая печаль или грусть, усталость и желание отдохнуть воспринимаются как проявления депрессии.
Депрессия, с профессиональной точки зрения: заболевание, которое характеризуется конкретными симптомами, при этом симптомы сохраняются более 2 недель. Депрессия как психическое расстройство входит в МКБ-10, поэтому симптомы интересны.
Итак, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных.
К основным симптомам депрессии относятся:
- подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более);
- потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
- выраженная утомляемость, "упадок сил", характеризующиеся стабильностью данного состояния (месяц). Человек просыпается уже уставший. Более подробно я рассказываю о симптомах в видео версии программы.
Дополнительные симптомы: пессимизм; чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха; заниженная самооценка; неспособность концентрироваться и принимать решения; мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе; нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.
Ключ понимания как выйти из депрессии лежит в отношении человека к жизни.
Существует два ключевых отношения к жизни:
- Я смогу, я справлюсь с ситуацией, я сделаю. Происходящее в жизни зависит от человека, и его усилий и действий.
- От меня ничего не зависит, я не смогу ничего изменить. Как бы я не пытался, у меня ничего не получится.
В зависимости от отношения к жизни далее выстраивается работа с психологом.
А знаете ли вы что есть продукты, которые помогают выйти из состояния депрессии и особенно сильно поддерживают организм во время стресса?
Список этих продуктов прост и вы легко можете добавить их в свой рацион питания:
- Рыба — содержит триптофан способствуют выработке серотонина, гормона радости в мозге;
- Цельное зерно: особенно полезны рис, пшеница, ячмень, овёс. Эти зерновые также содержат поддерживающие нервную систему витамины группы В;
- Бобы, нут, фасоль — богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме;
- Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис — содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга;
- Шпинат и зелёная соя — клад аминокислот для организма;
- Фрукты, зелень и овощи — источник фолиевой кислоты;
- Авокадо — содержит витамин В6 и жирные кислоты. Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие нервную систему.
Интересно, что от природы слабая нервная система свойственна холерикам и меланхоликам. Такие люди чувствительны к любым изменениям окружающей среды, им свойственна быстрая утомляемость при сильной — нестандартной — экстремальной нагрузке. Поэтому такое питание будет полезно и для них.
версия для печати
