Терапевтический эффект художественной литературы
Каждый из нас не раз слышал рекомендацию "читайте больше книг". Почему это так важно? В этой статье нам хотелось бы уделить внимание терапевтическому эффекту чтения.
В этой статье Вы:
- узнаете, как возникает терапевтический эффект при чтении
- подберёте книги, на которые следует обратить особенное внимание
- освоите новый инструмент самопомощи — "библиотерапию"
Чтение издавна относили к одной из форм лечения словом. Существует легенда о библиотеке фараона Рамзеса 2: говорят, будто более 3300 лет назад над входом в неё висела надпись "Аптека для души". В руках именитых деятелей медицины и психологии направление обретало новые названия — "либропсихотерапия" В.М. Бехтерева, "либропсихопедия" И.З. Вельвовского, "эстетотерапия" и "пациенто-центрированная библиотерапия" О.Н. Кузнецова. Термин "библиотерапия" ввёл в 1916 году американский исследователь С. Крозерс.
Как возникает терапевтический эффект при чтении?
- Погружение в самоисследование
Пребывая наедине с книгой, погружаясь в её мир, Вы изолируетесь от посторонних стимулов. Ваше сознание полностью увлечено процессом. Вы не думаете о том, как выглядите, не испытываете стеснения и стыда — как это возможно происходит в диалоге с другими людьми, даже психологом. В полностью отдаётесь процессу восприятия.
Сравнивая себя с персонажами книги, анализируя их поступки, Вы на самом деле исследуете себя. Являясь продуктом человеческого труда, книга становится как бы "собеседником", содержит в себе информацию и не заданные вслух вопросы, на которые Вы реагируете.
- Освоение новых жизненных стратегий
Знакомясь с новой информацией, Ваш мозг выстраивает новые нейронные цепочки. Этот процесс происходит в прямом смысле физически в Вашем теле. Чем более уникальной информации Вы узнаете, тем разнообразнее и крепче становится нейронная паутина.
Каждый поступок персонажа, каждая новая глава — особенно, если Вы читаете разные жанры и писателей — "расширяют" Ваше сознание, добавляя все больше вариантов возможной реакции на происходящее вокруг. Например, Вы привыкли в ответ на жизненные препятствия жалеть себя и опускать руки. Персонажи книг своим поведением предложат Вам новые варианты поведения: отстаивание своих границ, агрессия, спокойствие, творческий подход. Конечно, совершаемые художественными персонажами поступки не всегда разумны, но сам факт наличия иных вариантов реакций на происходящее вдохновляет, не так ли?
Чем более развитой становится Ваша сеть нейронов, тем больше возможных решений Ваш мозг в состоянии сгенерировать и книги Вам в этом помогут.
- Позитивная подзарядка
Переживание позитивно окрашенных вымышленных событий приводит к реальной выработке дофамина, окситоцина, эндорфина. Все дело в том, что наш мозг не до конца "различает" реальность и мысли. Сопереживая герою, Вы вместе с ним проходите все испытания, достигаете поставленных целей. Именно поэтому многие люди испытывают печаль после прочтения книги — привязанность, возникающая к героям, вполне настоящая. Способствует также выработке "позитивных" гормонов приятные тактильные ощущения, чувство удовлетворения при прочтении длинной книги.
Различные миры помогают нам мысленно путешествовать, пробовать себя в разных ролях. Это благотворно влияет на творческую активность мозга, отражаясь и на нашей жизни.
- Медитативный эффект
Монотонные, спокойные действия приводят к стабилизации состояния. Монотонность в данном случае подразумевается с точки зрения однообразия стимулов — даже самый страшный сюжет в книге будет представлен исключительно в виде текста на бумаге. Он не имеет ни звука, ни запаха, а скорость его "поглощения" зависит от Вас, и настраиваете Вы её автоматически, даже не замечая этого. В отличии, кстати, от кинематографа — здесь скорость нагрузки информацией зрителя определяет режиссёр, актёры, звукооператор.
Медитативным эффектом обладают в первую очередь бумажные книги — взаимодействуя со страницами, планомерно переворачивая их, Вы стимулируете нервные окончания пальцев, что приводит к расслаблению.
Какие книги в большей мере способствуют "самолечению"?
В целом, в библиотерапии существуют свои специалисты — библиотекарь и психотерапевт работают сообща, чтобы "назначить" пациенту книжное "лекарство". Для индивидуальной терапии единственная рекомендация — избегать шокирующей и травмирующей информации. В остальном Вам виднее, какая именно литература будет полезной.
Как правильно применять книжную терапию?
Начните с малого: несколько страниц в день, делайте это регулярно, чтобы перебороть возможное сопротивление. Но не заставляйте себя читать через ненависть: выберите те книги, которые Вам особенно интересны, и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Подготовьте среду для чтения: постарайтесь устранить все отвлекающие факторы, не реагируйте на входящие сообщения. Выберите удобную для себя форму и время: электронная книга или бумажная? Читать перед сном или утром, по пути на работу?
Мы желаем Вам успехов в книжной терапии!
