Эмоции под контролем. Онлайн-курс. 5 недель живой практики для настоящего результата

ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ

"Эмоции — это то, что у вас есть, а не то, чем вы являетесь".

Не становиться бесчувственным. Перестать действовать из неправильных состояний мозгов, души и тела.

35 дней практики с Иваном Удодовым, чтобы меньше сил тратить на борьбу с собой и больше — на жизнь.

• Утром — тревога о том, что ещё не случилось.
• Днём — раздражение от сообщений, просьб и сорванных планов.
• Вечером — усталость и желание, чтобы никто не трогал.

На работе держишься. Дома срываешься. Потом прокручиваешь разговор и обещаешь себе: "Больше так не буду". Но в следующий раз всё повторяется и даже становится всё хуже.

Особенно обидно, когда многое уже понимаешь. Читаешь книги, знаешь, что "нужно спокойно реагировать", можешь даже дать хороший совет другому. А в собственный трудный момент знания словно исчезают.

• Знать, как хотелось бы реагировать, и уметь так реагировать в напряжённый момент — разные вещи.
• Именно этот разрыв мы и будем сокращать.

С тобой не нужно воевать

• Тревога не делает тебя слабым. Злость — плохим. А усталость не всегда означает, что тебе не хватает дисциплины.
• Чувства возникают не по приказу. Но можно учиться замечать их, понимать, что происходит, и выбирать следующий шаг. Между "всё проглотить" и "высказать всё сгоряча" есть другие варианты.

Ты можешь злиться — и не оскорблять. Волноваться — и делать важное. Уставать — и просить о паузе, не доводя себя до срыва.

Попробуй прямо сейчас ненадолго остановиться. Почувствуй опору под ногами. Если тебе комфортно, обрати внимание на то, что тебя окружает, и спроси себя:

"Что я сейчас чувствую? Что добавляет напряжения? Как я могу поддержать себя в ближайшие десять минут?"

Не нужно немедленно исправлять своё состояние. Иногда первый шаг — заменить "Что со мной не так?" на "Что со мной происходит и что мне сейчас нужно?".

Это не решит всё сразу. Но может стать началом другого отношения к себе — без очередного обвинения.

Не обещаем спокойствие по щелчку. Будем тренировать выбор

"Эмоции под контролем" — онлайн-тренинг эмоциональной саморегуляции. Здесь контроль — не запрет на чувства, а возможность осознаннее выбирать свои действия.

Мы не будем учиться терпеть всё подряд, изображать позитив или требовать от себя вечного спокойствия. Будем работать с ситуациями из повседневной жизни: неприятным сообщением, сложным разговором, тревогой перед делом, раздражением на близких.

В основе программы — ежедневные упражнения, наблюдение за своими реакциями и обратная связь тренера. Среди упражнений — техники нейролингвистического программирования (НЛП). Программа направлена на освоение навыков, а не на лечение психических расстройств.

Главное здесь — не только понять материал на вебинаре, но и попробовать применить его между встречами. Заметить, что получилось, разобрать трудности и повторить.

Тренинг для тебя, если

• Одна неприятность может испортить весь день.
• На работе удаётся сдерживаться, а на близких терпения уже не хватает.
• Тревожные мысли мешают сосредоточиться и отдыхать.
• Важные дела откладываются, потому что трудно справиться с напряжением перед первым шагом.
• После конфликтов долго ругаешь себя, но не понимаешь, как реагировать иначе.
• Хочется не ещё одной порции вдохновения, а регулярной практики с обратной связью.

Что будем тренировать за 35 дней

• Замечать напряжение раньше. Распознавать ситуации, мысли и телесные сигналы, которые предшествуют привычной реакции, — не только тогда, когда уже сорвался.
• Снижать эмоциональный накал. Пробовать способы саморегуляции и замечать, какие из них подходят тебе и в каких обстоятельствах.
• Создавать паузу между чувством и поступком. Не отправлять резкое сообщение сразу. Взять время на ответ. Сказать о недовольстве без нападения.
• Возвращаться к важным делам. Находить посильный следующий шаг, не требуя от себя сначала обрести идеальное настроение.
• Лучше понимать свои потребности и границы. Замечать, когда нужен отдых, когда — поддержка, а когда — разговор или изменение самой ситуации.

Речь не о том, чтобы больше никогда не тревожиться и не злиться. А о том, чтобы эти состояния реже определяли твои поступки.

Как проходит обучение

• 5 недель — 35 дней регулярной практики.
• По воскресеньям в 20:00 — живой двухчасовой вебинар. Разбираем тему, выполняем упражнения, обсуждаем вопросы. Всего — 5 встреч.
• Ежедневно — задания в общем чате. Ты выполняешь упражнения, делишься наблюдениями и результатами, получаешь обратную связь.

Здесь не нужно изображать идеального участника. "Не получилось", "не заметил вовремя", "снова сорвался" — тоже материал для работы, а не повод себя ругать.

Главное условие — готовность практиковаться. Не безупречно, а регулярно.

Ведущий — Иван Удодов

Тренер с 30-летним стажем.

На протяжении программы — объяснения, практические задания и обратная связь, которые помогают связать материал вебинаров с твоими повседневными ситуациями.

Выбери подходящий формат

"База" — 12 900 руб.

Для тех, кому подходит групповая работа с персональной обратной связью по заданиям.

• 5 живых вебинаров по 2 часа.
• Ежедневные групповые задания в общем чате.
• Отчёты о практике и обсуждение результатов.
• Персональная обратная связь по выполненным заданиям.

"Заряженный" — 59 000 руб.

Для тех, кто хочет дополнить групповую практику индивидуальной работой над своим запросом.

• Всё, что входит в тариф "База".
• Персональные упражнения в дополнение к групповым.
• 4 индивидуальные онлайн-коуч-сессии.

Разница между форматами — в объёме индивидуальной работы, а не в обещаниях результата. Изменения у каждого происходят в своём темпе и зависят от разных факторов, включая регулярность практики и характер трудностей.

Старт — 27 сентября

Не обязательно ждать очередного срыва, чтобы начать заботиться о себе. И не нужно сначала стать спокойнее, собраннее или "достаточно готовым".

Можно начать с желания: "Я хочу обходиться со своими чувствами иначе — бережнее к себе и к людям рядом".

ОСТАВЬ ЗАЯВКУ НА ТРЕНИНГ "ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ"

Тренинг не заменяет медицинскую помощь.

Если тревога, подавленность или другие состояния переходят границы, стоит обратиться к профильному специалисту.

P.S. Тебе не нужно переставать чувствовать, чтобы жить спокойнее. Можно учиться слышать свои эмоции — и при этом самому выбирать, как поступить