Часто мы слышим вокруг себя — хочу измениться! Стать увереннее, научится делать жизненные выборы, начать уже наконец отстаивать свои границы, перестать остро реагировать на чье-то мнение, стать лидером и многое-многое другое.
Образ идеального меня и я-реальный — не всегда одно и тоже, и люди склонны стремиться стать "лучше", и для этого могут читать специальную литературу, ходить на тренинги, к психологу или коучу, а иногда самостоятельно предпринимая попытки меняться. Часто это продвигает нас к желаемому результату — и мы меняемся, а иногда приходит понимание, что меняться нужно совсем в другом направлении, чем предполагалось, или вовсе не нужно, и последнее тоже является своеобразным изменением — меняется отношение к себе и своим качествам.
В этой статье я поделюсь своим взглядом на природу изменений, и это работает в том числе и в моей жизни.
Первый этап изменений — это осознание
Есть на просторах интернета такая шутка — "не правильно ты, дядя Фёдор, врёшь. Ты себе врешь, а надо окружающим". Первый этап изменений он про честность с самим собой, про признание в себе разных своих чувств, установок, позиций, черт характера.
Бывают ситуации, когда легче всего (на первый взгляд) — снять с себя ответственность за происходящее, сказав самому себе — со мной все ок, это мир/другой человек/условия вокруг какие-то не такие. К примеру, ссоришься с коллегой, приходишь домой, и думаешь, какой же коллега недалекий, грубый хам. А сам при этом тоже был груб, и не хотел сдвигаться со своей позиции, и совершенно забыл об интересах общего дела.
И тут очень важным бывает не тратить внутреннюю энергию на оправдывание перед самим собой своего поведения, а честно признать что-то в себе. Не изничтожать себя, не винить, а просто признать то, что конкретная часть моего поведения не работала на добрые и уважительные отношения с коллегой, и я тоже вложился в эту ссору и конфликт. Я не говорю сейчас о том, что конфликт это плохо, я говорю о честном разговоре с самим собой и ответственности за свои проявления.
Итак, первое, что делаем — это признаем в себе часть, качество личности, которое может быть неприглядным, отрицаемым, но присущей нам: лень, пассивность, не умение слышать другого в конфликте и т.д. (у каждого из нас это что-то своё).
Второе, что необходимо сделать после честного признания — это принятие
Да, именно так — необходимо согласится с тем, что я не идеален, во мне есть разное — условно говоря — и хорошее и плохое, и скорее всего я никогда не буду идеальным, а буду живым, со всеми своими победами и неудачами, взлетами и провалами, радостями и страхами и заранее простить себе все, наперед. И расслабиться, по возможности 
.
У меня есть подруга, которая принимает в себе всяческое отсутствие целеустремленности и мотивации достижения социального успеха. А я, напротив — ярая сторонница ставить цели, делать над собой усилия, выходить из зоны комфорта и т.п. И при этом, видя, как она принимает свою не-целеустремлённую часть, я умиляюсь таким её проявлениям! Прямо любуюсь, видя в ней женщину, текучую, нежную . Этот пример — иллюстрация к замеченному мною феномену — как только начинаешь принимать себя, либо что-то в себе, окружающие считывают это по каким-то сигналам, и с большей вероятностью будут тоже в принятии. Попробуйте, очень часто срабатывает. Итак, второй этап после признания — это принятие.
Третье после принятия — это составить картинку-образ себя-изменившегося
Прям в мелочах и нюансах — как я думаю теперь, как выгляжу, действую, что чувствую, как откликаются люди на меня нового, какие события теперь могут произойти. Необходимо создать такую внутреннюю реальность, в которой я-обновленный существую, позволить себе предстоящее изменение и в красках описать — можно даже сделать это письменно, или рисунок, или коллаж, или найти предмет, символизирующий конкретную внутреннюю перемену, или место в пространстве, что угодно лично помогает визуализация с закрытыми глазами, где я представляю и внутри себя проживаю желаемое поведение, необходимое личностное изменение. Главное правило этого этапа — четко представлять, что именно я хочу менять и какой я буду с этим изменением.
Критерий принятия — ответьте на вопрос — если так случиться, и я не смогу это в себе изменить, готов ли я жить с этим? Положительный ответ является признаком принятия.
Далее — переходим от слов и фантазий прямо к действиям. На этом этапе могут помочь инструменты и техники, информации о которых в наше время множество. Давайте, к примеру, разберём такое нежелательное для некоторых качество, как лень. Если избавляемся от лени — может помочь положительное подкрепление, в виде приятного массажа или сауны после пробежки, или чего-то ещё, что является для вас привлекательным.
Также можно начать планировать день заранее, завести ежедневник, или заняться йогой — в целях повышения жизненного тонуса, или поменять систему питания — убрав вредные продукты люди отмечают прилив сил и желание сворачивать горы.
Если лень связана с каким-то делом, возможно таким образом вы сопротивляетесь чему-то, и важно разобраться, чего вы пытаетесь избежать, может имеет смысл найти более вдохновляющее дело, или поменять контекст, или еще что-то. В каждом конкретном случае это свой набор методов и техник. Главное на этом этапе — искать, делать, действовать, пробовать. Это не всегда просто, продвигайтесь в своем темпе, держите в фокусе внимания цель — ради чего вам все это. Возможно, понадобиться гибкость, находчивость, выход за рамки привычного. Дерзайте! Но сами по себе действия могут не возыметь эффекта. Опыт — это не то, что с нами происходит, а что мы берем себе, какие уроки извлекаем из того, что произошло. И после действий следует этап обратной связи. После предпринятых попыток важно бывает остановиться, и хорошенько обдумать свои усилия, дать себе эту самую обратную связь. Посмотреть, что сработало, а что — нет, и к чему все это в итоге привело, как я отношусь к результату своих действий? Как я себя теперь чувствую, и как чувствовал во время всего, что происходило?
И, может быть, вы заметили, что честная обратная связь самому себе очень похожа на этап номер один — это осознание. Во время осознания мы честно называем вещи своими именами, осознание и обратная связь идут рука об руку, во многом пересекаясь, имея общую почву.
И после обратной связи мы снова проходим все остальные этапы — принятие результатов и себя с этими результатами, исходя из текущего положения вещей рисуем образ нового результата, образ себя, затем действуем, даем обратную связь… и этот цикл может быть бесконечным, потому что нет пределов совершенству, и потому что жизнь бросает нам все новые и новые вызовы и по-моему, это прекрасно!
Вот так, на мой взгляд, выглядит цикл психологических изменений. Особо хочу отметить несколько вещей. Первое — осознание очень важно. И иногда достаточно только его, и изменения будут происходить. В любой травме уже заложена энергия для её исцеления, гештальты стремятся к завершению, конфликты — к разрешению, поэтому иногда самой главной работой является осознавание и принятие, и предоставление своей психике, своему внутреннему мудрецу возможности и времени исцелять травмы, совершать изменения. Второе — умейте отключать ум, иногда это особо полезно на этапе выбора техник и методов изменения, и действий. Наше эго консервативно, и ум объяснит, почему тот или иной новый способ действовать вам не подходит.
Понять — подходит или нет, можно лишь попробовать. Но во всем важна мера, я не говорю о том, что сверяться с собой вовсе не нужно, просто знайте такую особенность — эго, возможно, будет "дрыгаться" и "упираться". Чтобы это было узнаваемым, предварительно составьте список того, как вы можете себе помешать, когда дело дойдет до конкретных поступков.
Желаю всем нам позитивных изменений и качественных скачков роста!
