Каждый понедельник одно и то же. Выходных не хватило, утро тяжёлое… Если у вас так же, давайте попробуем разобраться почему, а заодно и научиться проводить понедельник эффективно. И не только понедельник.
Должна же быть какая-то причина, почему мы так не любим понедельники, и должен же быть ответ, что с этим делать. Давайте разбираться.
Можно ли провести понедельник эффективно?
Оказывается, понедельник тяжёлый не для всех. Он может быть вполне эффективным и приятным для тех, кто посещал тренинги эффективности, или придерживается примерно таких правил:
- Каждое утро — зарядка. Не какая-то сложная или специальная: достаточно самого простого комплекса упражнений из ютуба. Тут самое важное — тренировка силы воли и планирование. Если разминка на утро запланирована — вы, скорей всего, проснётесь пораньше, чтобы на неё хватило времени.
- Утренний стакан воды с лимоном натощак. Это антиоксиданты, витамин С — для бодрости и защиты организма.
- Гаджеты — только после завтрака. Утро будет вялым и испортит весь день, если мы ещё в постели начнём проверять социальные сети. Кстати, отказаться от смартфона для многих тяжелее, чем начать делать зарядку, но если вы попробуете уделять время по утрам только себе — вскоре заметите, насколько эффективнее будет проходить каждый ваш день. Если не получается организовать себя самостоятельно, полезно будет посетить тренинг по личной эффективности. Только мы сами в ответе за то, на что и насколько эффективно мы тратим наши дни.
- Завтрак должен быть! И должен быть хорошим. Утренний приём пищи должен придать сил, повысить настроение и насытить. Вам не придётся отвлекаться на перекусы в течение всего дня, и вы сможете сосредоточиться на важном.
- План на день. Если вечером уделить минут 15, чтобы набросать план на следующий день, вы проснётесь организованным и проведёте день эффективнее. Планируя, ставьте чёткую цель: например, не "позаниматься", а "подготовить" и т.д.
- Порядок на рабочем месте. Учёные Принстонского университета доказали, что тот, кто работает за чистым столом, успевает сделать за день больше. К тому же такие люди более энергичны.
- Утром — самое сложное. Тренинги эффективности и тайм-менеджмента учат откладывать на потом лёгкое, а сложное выполнить утром. Так вы получите больше полезного времени.
- Встречи — строго по расписанию. Выделяйте время на встречу и объявляйте собравшимся, сколько времени запланировано. Таким образом встреча закончится вовремя, а не растянется на неопределённое время, сбивая весь дневной распорядок.
- Одно дело в один момент времени. Не гонитесь за двумя зайцами — это редко кому удаётся успешно. Так учат тренинги по личной эффективности.
- "Нет" — это не страшно. Не бойтесь слова "Нет". Отдавайте себе отчёт, что вы сможете сделать, а что — не успеете в конкретный промежуток времени.
Если применять эти несложные правила, и придерживаться режима, понедельник не покажется более сложным, чем остальные дни. Но возможно, проблема глубже. Если в советах выше вы не заметили ничего нового, если дружите с режимом, и все же есть ощущение, что жизнь проходит "от выходных до выходных", а возвращение на работу становится мини-стрессом, возможно, стоит разобраться в себе поглубже.
Понедельник — это индикатор новой жизни
Причина нелюбви к понедельнику может значить, что вы находитесь не на своём месте, занимаетесь не тем, чем должны, или не смогли организовать свои рабочие процессы. Упорядочить мысли и быстро разобраться с причинами поможет тренинг по личной эффективности. А сейчас попытаемся подобраться ближе к причине.
Сколько вы спите? Причина может быть элементарно в нарушении гигиены сна. Возможно, вы полночи читаете комментарии и считаете лайки в соцсетях, прежде чем уснуть, возможно, поздно ложитесь из-за большой загрузки по работе.
Но если вы действительно спите по 8 часов и при этом чувствуете усталость, то видимо дело не в недостатке сна.
Причина может быть в том, что вы не получаете эмоциональной подпитки от своей работы. Любимая работа — это когда вы увлечены настолько, что готовы отказаться даже от сна и еды. Если с вами на нынешней работе такого не случается, вы не любите свою работу. А это лишает вас энергии.
Если вы действительно делаете то, что не любите, то может пора задуматься о начале по-настоящему вашего дела? Задайте себе вопросы: что вам по-настоящему интересно, что мешает этим заняться, что вы теряете?
Обычно вы не готовы к новой неделе? Многим помогает начать новую неделю небольшая подготовка к ней в воскресенье вечером. Часто причина ненависти к понедельнику в простом — слишком много дел после нескольких дней отдыха без минимальной предварительной подготовки.
Как относятся к понедельнику сотрудники? Трудно радоваться понедельнику, если все вокруг ворчат, как он ненавистен. Но если вы поймёте причину, то сможете с ней бороться.
То же самое касается настроений коллектива по отношению к самой работе. Если вы чувствуете себя в коллективе чужим, если все сотрудники ненавидят то место, где находятся, если обстановка депрессивная, то трудно выдерживать позитивный настрой. Справиться с подобными ситуации помогают все те же упомянутые тренинги эффективности. В любом случае есть над чем подумать.
Занимаетесь ли вы своими хобби в будние дни? Если вы откладываете все интересное на выходные, то неудивительно, что понедельник ассоциируется с жизнью без самого увлекательного. Понедельник для вас индикатор новой жизни. Постарайтесь пустить в свою рабочую неделю увлечения и любимые занятия.
То же самое касается переработок. Если в будние дни вы не только не занимаетесь тем, что любите больше всего, но ещё и нагружены сверх нормального, вы за 5 рабочих дней очень устаёте, и, ясное дело, вам не хочется опять возвращаться к такому издевательству над собой. Это неправильный подход и с этим нужно что-то делать.
С понедельника начну
Понедельник может не нравиться тем, кто нуждается в каком-либо символе, чтобы начать применять какое-либо решение. Вы можете относиться к таким, если вам знакомо что-нибудь из разряда: "займусь, как только закончу проект", "вот только дочитаю книгу и приступлю", "в понедельник начну внедрять новые методы". Понедельник связан с новой ответственностью, новым начинанием, либо с чувством неудовлетворённости за то, что старт не произошел.
Чтобы от этого избавиться, избавьтесь от символов. Не надо связывать начало чего-то важного с каким-либо событием. Говоря "да" символам, мы говорим "нет" полезному начинанию прямо сейчас. Возможно, к нему нужно подготовиться, но ведь и готовиться можно начать, не откладывая.
Что пошло не так?
Понедельник и отношение к нему — ещё и индикатор того, насколько все гармонично в вашей жизни. Постоянное недовольство и усталость портят отношения с сотрудниками, повышают недовольство собой и так по кругу. Если что-то уже запущено, не заводите проблему ещё дальше. Остановитесь. Подумайте, что и где пошло не так? Когда было хорошо, в какой момент начало сбоить? Запишитесь на тренинг по личной эффективности, устройте себе день для себя, организуйте поездку — и разберитесь наконец с причинами нарушения эффективной и полноценной жизни.
Вот что ещё важно: тренинги эффективности — не только о том, как успеть сделать больше работы. Эффективность — это о том, как делать меньше, но с максимальным эффектом, делать правильное, попадать в цель, не напрягаться там, где не стоит, и расслабляться там, где необходимо. Одним словом, восстановить качество жизни.
Иногда даже небольшой отдых "не по плану" помогает понять, куда уходят силы, где брать энергию, что нас истощает, а что может подпитать.
Бонус: как работать медленно для получения быстрого результата
Остановитесь. Пусть даже в понедельник. И попробуйте применить эти советы эффективности. Осторожно: они работают!
- Чтобы результат наступил быстрее, работайте не быстро, а осознанно. Многие как только слышат, что нужно поспешить, начинают суетиться, а это только отодвигает результат. Много различных действий с высокой скоростью не помогут ускорить процесс: для результата главное, чтобы каждое действие было целенаправленным.
- Заранее планируйте трудности и пути их решения. Бывало с вами, что о дне рождения важного человека вы вспоминали за несколько дней, которые уже на тот момент были полностью спланированы? Но ведь день рождения — давно известная дата? Планируйте такие даты, чтобы они не становились трудностями, которые приходится преодолевать. Спланируйте максимально все, что можно предусмотреть.
- Среди множества важного найдите ключевое. У вас может быть много стремлений, много важных дел, но определите цель, а с ней и несколько самых важных задач, без которых к цели не дойдёшь. А дальше обеспечьте ключевые дела всем необходимым. У вас должно быть все, чтобы выполнить намеченное. Остальное менее важное — делегируйте, откладывайте или отменяйте, главное, чтобы фокус был на месте, а все необходимое для самого главного — всегда под рукой.
- Найдите время для мечты. Мозг важно разгружать. Иначе он не сможет креативить. Так и запишите в ежедневнике: помечтать. Это будет время для всего, что способно вас вдохновить и наполнить энергией.
- Держите себя в курсе прогресса на пути к цели. Периодически определяйте, сколько уже пройдено, сколько осталось, какие уже достижения можно отметить. Это серьёзная подпитка.
- Ищите поддержки среди людей. Держитесь вместе с единомышленниками. Обмен энергией бывает важнее достижений.
