Удовлетворение собственных эмоциональных потребностей является важной основой для любви к другим.
- Забота о себе обеспечивает необходимую основу для здоровых, зрелых отношений.
- Забота о себе позволяет нам успокаивать себя, когда дела идут не так, как нам хочется. Затем мы можем отвечать другим из более централизованного места.
- Культивирование "заботливого, чувственного присутствия" — это постоянная практика, которая позволяет нам быть более доступными для близких отношений с другими.
Нас часто учили, что любить других означает жертвовать собой ради служения другим. Мы приостанавливаем наши собственные потребности и желания в благородном стремлении любить.
Действительно, любовные отношения не могут процветать, если мы поглощены собой или узко сосредоточены на удовлетворении собственных потребностей. Они требуют усилия, чтобы вникнуть в чужой внутренний мир — глубоко выслушать, что нужно любимому человеку для счастья. Однако, если мы постоянно приостанавливаем свои собственные потребности, чтобы приспособиться к другим, мы, вероятно, станем обиженными и несчастными. Мы можем попасть в модель созависимости — пренебрегая своими потребностями, чтобы приспособиться к другому. Любовь требует взаимности.
Вот два важных аспекта, по которым забота о себе жизненно важна, если мы хотим процветающих отношений.
Использование внутренних ресурсов, чтобы успокоиться
Наша система человеческих желаний очень сильна. Теория привязанности говорит нам, что мы стремимся к тому, чтобы нас уважали, понимали и связывали. Мы можем чувствовать, что само наше выживание находится под угрозой, когда наши потребности постоянно не удовлетворяются.
Интересно, что любовные отношения поддерживаются чем-то, что нам действительно нужно дать самим себе! Нам нужно найти способ управлять нашей системой желаний, чтобы нас не захватила реакция борьбы, бегства или замораживания, когда что-то идёт не так, как мы хотим, когда мы не получаем удовлетворения так, как мы ожидаем или надеемся. за.
Много было написано о важности самоуспокоения. Когда что-то идёт не так, как ожидалось, мы можем злиться, обижаться или грустить. Мы можем чувствовать стыд — ограниченное чувство, свидетельствующее о том, что мы не заслуживаем любви — или никогда не найдём ее. Практика заботы о себе, когда мы мягко обращаемся со своими чувствами, позволяет им успокоиться, оставляя нас более спокойными и, следовательно, более доступными для общения.
Находя больше центрированности внутри себя, мы служим не только себе, но и отношениям. Почувствовав себя более спокойными и более ресурсными внутри себя, мы можем более чётко и эффективно выражать свои чувства и потребности. Навыки самоуспокоения и регулирования эмоций позволяют нам дважды взглянуть на то, что мы пытаемся сообщить. Делая паузу, чтобы успокоиться, мы можем обнаружить, что тон нашего голоса и язык тела стали мягче, менее спорными и с большей вероятностью вызовут положительный отклик.
Любовь просит нас найти внутреннюю силу, чтобы иногда временно отложить в сторону наши собственные насущные чувства и желания, чтобы услышать и ответить на то, что нужно нашему любимому человеку для счастья. Когда мы находим способ управлять нашей реакцией, когда мы спровоцированы, например, когда мы чувствуем себя неуслышанными или недооценёнными, мы можем слышать друг друга более глубоко и быть более склонными реагировать не из-за обязательств, а потому, что наше сердце тронуто прикосновением. потребности нашего любимого человека.
Раскрытие наших чувств и желаний
Эмоциональная забота о себе помогает нам раскрыть наши более глубокие чувства и потребности. Во время сеансов терапии для пар я часто слышу, как расстроенный партнёр говорит: "Я никогда не знаю, что ты чувствуешь" или "Я бы хотел, чтобы ты сказал мне, что тебе нужно от меня".
Важной частью заботы о себе является глубокое погружение в себя и замечание того, что мы на самом деле переживаем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы можем дать выход вторичным эмоциям, таким как гнев; мы можем стать раздражительными, критичными или стыдливыми. Эмоциональная забота о себе означает мягкую настройку на первичные чувства, бушующие внутри нас. Эти более часто уязвимые чувства могут включать грусть, боль, страх или стыд.
Когда мы уделяем внимание нашим важным чувствам с "заботливым, чувствующим присутствием", как выразились преподаватели Фокусировки Эдвин МакМахон и Питер Кэмпбелл, у наших чувств есть шанс успокоиться и быть услышанными нами. Часто приятно осознавать, что мы на самом деле чувствуем внутри. Даже если мы замечаем болезненные или неприятные ощущения, мы можем чувствовать себя лучше, потому что мы добры к себе, а не боремся с собой. Заботиться о себе означает приносить сердечную дозу нежности к себе, а не относиться с пренебрежением или пренебрежением к нашим чувствам и потребностям. Чем больше мы культивируем непредвзятую заботу о себе, то есть чем больше мы проявляем мягкое присутствие к себе, тем больше мы можем привнести заботливое присутствие в наши важные отношения.
Основой для переживания надёжной привязанности к близким является более тесная связь с самим собой. Чем больше мы культивируем мудрую эмоциональную заботу о себе, тем более мы открыты для эмоциональной честности и откровенного общения. Такая заботливая связь с самим собой способствует развитию эмоциональной связи и близости, о которых мы всегда мечтали.
