Как поддерживать свою мотивацию? Правда ли то, что её всегда нужно подкармливать? Можно ли самому себя замотивировать? Разоблачать популярные мифы о ней буду я — сертифицированный коуч Международного Эриксоновского университета Виктория Ионова.
Миф 1
Замотивировать себя самого невозможно. Нужен контроль со стороны — в виде начальника, коуча или партнёра.
У каждого из нас есть все ресурсы для достижения своих целей. При этом все люди разные: кто-то ставит цель и добивается её планомерно. А кто-то любит многозадачность и спокойно ведёт несколько проектов. Нужен ли нам в помощь другой человек опять же зависит от вашего типа личности. Одни люди любят искать партнёров, чтобы помогать друг другу вести дела. А кто-то может спокойно справляться и сам. И тут важно понимать зачем тебе достигать своих целей. Если ты знаешь зачем и почему тебе это важно, то и мотивация появляется автоматически. Ты с удовольствием встаёшь и бежишь заниматься любимым делом.
Ещё один способ самому зарядить себя мотивацией — выйти на уровень миссии — как то, что я делаю скажется на других людях? Когда мы видим как наши действия "отражаются" на внешнем мире, как мы влияем на других, то и значимость того или иного дела повышается.
Важный момент — то, что мы делаем должно приносить нам удовольствие! Другой человек может периодически помогать нам лучше понять себя и свою мотивацию, но твой результат — твоя ответственность.
На старт, внимание, марш!
Миф 2
Когда ситуация кризисная ни о какой мотивации не может идти и речи. Мотивация возможна только в "спокойной обстановке", когда в жизни всё хорошо.
Стратегии достижения целей в жизни бывают разные. Иногда нам приходится проходить через сложности, иногда всё как будто бы "само собой" складывается. Каждый из нас может создать себе стратегию лёгких шагов для достижения цели, коучинг как раз про лёгкость и про баланс, но в жизни случается всякое. Стресс для многих людей как раз становится той волшебной палочкой, которая мобилизует все силы. Долго в такой стратегии напряжения работать сложно, но несколько лет точно "протянуть" можно. Если в сложной ситуации вы сидите сложа руки, то не факт, что эта ситуация без ваших усилий вообще изменится. Я бы посоветовала здесь — каждый раз решая проблему думать о результатах. То есть задавать себе вопросы: "А что я хочу получить на выходе? К чему я хочу прийти? Какой результат будет для меня наилучшим? Кто я тот, кто этого достигнет? Что у меня уже есть из навыков, качеств и ресурсов, что в этом поможет?" Когда мы фокусируемся на результатах, на решениях, на позитиве и наших достижениях, которые уже есть, то любой стресс мы можем пройти достаточно комфортно и выйти из него победителем.
Миф 3
Желай и всё сбудется: чтобы хорошо работать и добиваться успеха, главное — захотеть. А если ничего не получается, значит ты не сильно хочешь.
Желания очень важны для нас. Сегодня эта тема как никогда популярна. Желать и хотеть полезно и нужно! Но тут есть два аспекта, на которые стоит обратить внимания. Первый — желания без действий редко сбываются "сами по себе". Бывают конечно чудесные случаи, но как минимум нужно замечать возможности, когда ты можешь эти желания реализовать. Второй момент — не все желания на самом деле наши, многие навязаны социумом, рекламой и наше сознание/подсознание совсем не хочет их осуществлять на самом деле. Иногда причина как раз в этом — вы не можете этого достичь, потому что это вам не нужно. Есть и другие ограничители в виде установок — когда человек не готов впустить в свою жизнь большие деньги, к примеру. Можно отдельно работать с такими убеждениями и если вы отловили у себя что-то "вредное" сразу переписывать в позитив. К примеру, фразу "мало ли что ты хочешь", которую мне лично говорили в детстве родители я для себя переформатировала как "То, что я хочу очень важно. Я могу достичь то, что я хочу с лёгкостью и кайфом". И в таком виде я пишу фразу и вешаю её на пару месяцев на видное место. Через какое-то время понимаю, что новая установка уже для меня привычная.
А вообще у нас в коучинге есть такой принцип — у человека есть все ресурсы для достижения, речь о том, что если мы может представить как произошло то или иное событие, как воплотилась в жизнь наша цель, то значит мы способны этого достичь. Но при этом и важно понимать, что желания тоже могут адаптироваться и меняться и это тоже нормально. Мы сами ведь меняемся на протяжении жизни. В общем, моя рекомендация — желайте и делайте, прислушивайтесь к себе, пересматривайте цели и желания и будьте гибкими.
Миф 4
"Сахарок" — это для дрессировки. А для создания мотивации не нужны поощрения, так можно разбаловать себя или сотрудников.
Небольшие поощрения и награды очень действенная штука. Причём они могут быть "между целями". К примеру, неделю ходила на фитнес — купила себе цветы. Месяц ходила на фитнес — пошла в новый салон красоты и так далее. А не так, что буду год ходить на фитнес и куплю себе путёвку на Мальдивы. Стимул конечно хороший, но очень далеко во времени.
Когда наши цели очень далёкие и награды за них тоже — двигаться сложно. А когда мы можем делить большие цели на подпроекты, идти поэтапно и пошагово и поддерживать себя небольшими наградами — так и мотивация растёт и "идти" интересней. То же касается про поощрения других людей, не только себя.
Кстати, в психологии отношений есть такой термин как "положительное подкрепление". Суть в том, что награда и благодарность должна быть сразу, а не с отсрочкой. Тогда нам хочется делать это дальше с радостью. А если ты что-то сделал, а начальник (или ты сам) похвалил через месяц или год — ощущения и мотивация уже не те.
В мотивации очень помогает вопрос, заданный себе: зачем я это делаю? Для чего мне это? Почему это важно для меня? Попробуйте задать его сами себе.
Миф 5
Если нужно, можно замотивировать себя на всё, что угодно. Главное дисциплина, цель и действия для этого!
Бывает, что то, что мы делаем просто не приносит нам никакой радости. И здесь прежде чем подойти к мотивации нужно разобраться, что с тобой происходит. А для этого вспомнить, что доставляет тебе удовольствие? Есть ли это в твоей работе? На чем бы ты мог сфокусироваться, чтобы получать больше счастья в своей деятельности? Есть ли в твоей жизни ещё что-то кроме работы? Есть ли в твоей жизни баланс? Бывает, к примеру, что у нас "западают" отношения и в работе ничего не ладится. А когда мы прорабатываем одну сферу — остальные подтягиваются вслед. В общем отсутствие мотивации — это повод присмотреться и что-то поменять в своей деятельности или жизни.
Этот текст мне помогла написать Галина Ахметова, благодарность ей!
С уважением, ваша Виктория Ионова.
