Что такое профессиональное выгорание?
Это — состояние сильного физического, эмоционального, умственного (ментального) истощения, которое переживается как нежелание продолжать заниматься профессиональной деятельностью.
Выгорание часто возникает, когда нет удовлетворения от сделанной работы. Такое происходит из-за слишком высоких требований к себе и нарушения баланса в распределении ответственности.
Также эмоциональное выгорание может быть следствием невротического конфликта (неврастенического расстройства, истерического невроза, при неврозе навязчивых состояний), с причинами которого следует разбираться отдельно.
Важно учитывать то, что истощение ресурсов может произойти на любом из уровней, или на нескольких уровнях одновременно:
- эмоциональным;
- ментальном;
- физическом.
Дополнительно стоит отметить, что эти три уровня взаимосвязаны. Например, если всё отлично на физическом уровне, здоровье самочувствие в норме, то эмоциональное и ментальное истощения не наступают дольше.
Что это за причины, которые приводят к профессиональному выгоранию?
Первая причина, которую здесь разберём, это — факторы, отнимающий энергию и время.
Если хотите выстроить свою деятельность так, чтобы оставаться эффективным максимально долго без риска выгорания, то необходимо разобрать — что и кто крадут энергию и время!
Для управления временем подходит использование системы тайм-менеджмента.
С одной стороны — да, получится решить эмоциональную проблему неудовлетворённости своими результатами на какое-то время, но в итоге всё равно можно выгореть.
Смотрите, например, есть такое наблюдение, что человек старается использовать всё время, отведённое на выполнение задачи. Дадут час, сделает за час. Дадут 2 часа — сделает за 2 часа. И за день может сделать, и за неделю (ну, тут уже помощники нужны, помните как в фильме "Формула любви"?).
Здесь может включаться фактор прокрастинации, то есть нежелания выполнять задачу. А прокрастинация возникает не только из-за страха оценки или неудачи (как, впрочем и успеха!), но и по причине эмоционального выгорания в какой-то стадии. Прокрастинация здесь выступает как предохранитель от того, чтобы не уйти в ещё более глубокую фазу выгорания.
И если в лоб начать "искоренять" прокрастинацию, то можно прийти в итоге к полноразмерному краху — рушатся карьера, здоровье, семья, страдает психика.
Поэтому задачу преодоления профвыгорания надо ставить именно в таком ключе: "Как я могу организовать свою деятельность, чтобы сохранять высокую эффективность продолжительное время?"
С энергией тоже много нюансов. потому что факторы, которые влияют на уровень энергии это:
- режим сна;
- режим отдыха;
- физические нагрузки;
- отношения (отравляющее отношения убивает много полезной энергии);
- питание, пребывание на природе, на солнце, витамины и минеральные вещества;
- страхи (забирает до 80% энергии);
- ментальные установки;
- мотивация, вообще насколько заводит это деятельность;
- умение испытывать состояние Потока.
Видите, как много факторов? И это только основные. Если делать тщательный аудит, то факторов наберётся ещё больше. Но достаточно выбрать только основные. И закрыть те дыры, по которым утекает больше всего энергии.
Такая вот первая причина профессионального эмоционального выгорания — факторы отнимающие энергию и время.
Ещё раз хочу напомнить, что совокупность причин эмоционального выгорания обычно образуют сложный комплекс и разбираться с синдромом эмоционального выгорания необходимо системно, заручившись поддержкой специалиста!
