Практика осознанного дыхания как ключ к управлению своим состоянием.
Почему важно для бизнеса и почему размещаю статью здесь — в бизнес-процессах важно принимать адекватные решения. Именно дыхание помогает быть в состоянии принятия решения и действовать быстро и эффективно.
Осознанность вообще полезная штука в жизни.
Дыхание. Сделайте вдох и выдох, обратите внимание на своё дыхание.
Так, будто есть только вдох и выдох.
Только ты и вдох-выдох.
И через это существует весь мир.
! Важный момент при этом глаза открыты.
Вдох и выдох — достаточные, ровно столько воздуха, сколько сейчас хочется вдохнуть. Не заставляя дышать глубже или выдыхать больше. Тут самый важный момент именно своё внимание направить на процесс дыхания.
Почувствуйте ощущение соприкосновения с воздухом всем телом и то как вы дышите.
Глаза открыты и можно смотреть на то, что окружает, при этом сохраняя своё внимание на процессе дыхания "вдох-выдох". Смотреть и дышать.
Это просто, никаких специальных движений, упражнений, дыхательных гимнастик.
Просто дышать.
Настолько просто, что кажется даже немного глупо об этом писать.
Но!
Главный момент во внимании — в качестве вашего внимания.
Действительно отдаться моменту вдоха и выдоха.
Свидетельствовать момент вдоха и выдоха.
Зачем оставляем глаза открытыми? — В тот момент, когда мы закрываем глаза, мы "отключаемся" от реальности, уходим из момента "сейчас" в мысли или образы прошлого или будущего.
При этом вам нужно позаботиться о себе — дать себе время — так чтобы была возможность посвятить минуту-две именно осознанному вдоху-выдоху.
И просто вниманием следи за тем КАК ты делаешь вдох, потом так же внимательно следи как делаешь выдох. Стараться делать это очень медленно, максимально замедлиться в этом.
Сложнее всего полностью внимание этому отдать и увидеть важность такого простого упражнения.
При этом в процессе дыхания вы можете встретиться с чувствами.
Всё, что с ними нужно делать в этот момент — продышать.
Начинаете чувствовать боль — дышите. Начинаете чувствовать страх — дышите. Начинаете чувствовать тревогу — дышите…
Может так случится, что вы отследили свою тревожность. Я очень много за это время слышу и читаю о тревогах, сама в какой-то момент осознаю, что есть тревога.
Тревога не бывает без нарушений дыхания.
Тревога — это разрыв между сейчас и потом.
Дыхание — это то, что напрямую связывает с жизнью.
Осознайте своё дыхание.
P.S. Если есть желание — поделитесь в комментариях о своих ощущениях
О практике:
У меня появилось желание поделиться практиками, которые мне самой помогают, поддерживают.
Это очень простые практики, который каждый человек может сделать для себя в качестве поддержки и нахождение своего внутреннего ресурса. Для выполнения этой практики не нужно ничего специального, помощь специалиста в этот момент тоже не требуется. Однако, я не исключаю возможность, что в какой-то момент при очень честном проживании дыхательной практики вы сможете столкнуться с чувствами, переживаниями, которые будет сложно прожить в одиночку — в этом случае вы можете обратиться к помогающему практику — это один из вариантов, а другой вариант, который я предлагаю в статье — при встрече с чувствами продышать их. Опять вернуться к дыханию — например, чувствуете грусть, слёзы подступают, вы продолжаете дышать и просто позволяете слезам течь по лицу, а дыхание непрерывное.
Практики в помощь себе. Как можно проще, чтобы любой желающий мог делать для себя и создавать себе поддержку.
- Абакан
- Альметьевск
- Анапа
- Архангельск
- Астрахань
- Байкал
- Балаково
- Барнаул
- Белгород
- Бийск
- Благовещенск
- Братск
- Брянск
- Великий Новгород
- Владивосток
- Владикавказ
- Владимир
- Волгоград
- Волжский
- Вологда
- Воронеж
- Геленджик
- Горный Алтай
- Грозный
- Дзержинск
- Екатеринбург
- Златоуст
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Йошкар-Ола
- Кавказские Минеральные Воды
- Казань
- Калининград
- Калмыкия
- Калуга
- Каменск-Уральский
- Кемерово
- Киров
- Комсомольск-на-Амуре
- Кострома
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Курган
- Курск
- Липецк
- Магадан
- Магнитогорск
- Махачкала
- Миасс
- Москва
- Мурманск
- Набережные Челны
- Нальчик
- Находка
- Нефтекамск
- Нефтеюганск
- Нижневартовск
- Нижнекамск
- Нижний Новгород
- Нижний Тагил
- Новокузнецк
- Новороссийск
- Новосибирск
- Новочеркасск
- Омск
- Орёл
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Петрозаводск
- Петропавловск-Камчатский
- Псков
- Республика Тыва
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Санкт-Петербург
- Саранск
- Сарапул
- Саратов
- Севастополь
- Симферополь
- Смоленск
- Снежинск
- Сочи
- Ставрополь
- Стерлитамак
- Сургут
- Сызрань
- Таганрог
- Тамбов
- Тверь
- Тольятти
- Томск
- Туапсе
- Тула
- Тюмень
- Улан-Удэ
- Ульяновск
- Уссурийск
- Уфа
- Хабаровск
- Хакасия
- Ханты-Мансийск
- Чебоксары
- Челябинск
- Череповец
- Черноморское побережье
- Чита
- Южно-Сахалинск
- Якутск
- Ялта
- Ярославль