Выгорание. Профессиональное, эмоциональное, личное

Действенный способ профилактики эмоционального выгорания

Был у меня недавно тренинг по работе со стрессом и эмоциональным выгоранием. Группа, надо сказать, была уникальной, такой концентрации активных и прокачанных людей у меня давно не было.

И, пожалуй, сложившаяся атмосфера натолкнула нас на очень интересную тему — свободное спонтанное творчество. Оказывается, это отличный инструмент для профилактики, в первую очередь, эмоционального выгорания, шаг к жизненной гармонии, что ли.

Будем честными, почти каждого родители в детстве заставляли ходить в музыкальные, художественные, танцевальные школы. Не для всех это стало профессиональным делом. Потому что талант все же нужен. Вот мы, простые люди, стесняемся петь, рисовать, в конце концов, хороводы водить. Сидишь, смотришь на профессионалов, восторгаешься.

Только я сейчас не о таком творчестве. Я о творчестве спонтанном. Это дело не ради результата — красивого танца, песни или выступления. Это ради процесса. Помните, как у Гоголя? Посади барина управлять бричкой, так он и сто вёрст проедет, пока мозоль не натрёт на седалище. А начни ему платить по тарифу, так барину уже и не надо, он же барин. Интересу нет. То есть результат — он не важен. Получилась красивая картина — круто. Не получилась — да какая разница. Главное удовольствие от процесса.

На том же тренинге обсудили ещё и то, каким это творчество может быть. И в чем только не признавались мои драгоценные участники — для кого-то это кулинария, для кого-то рисование пальцами. Мужчины признавались, как им нравится вышивать крестиком или печь. Это же творчество.

И творчество может быть любым: огород, сборка-разборка автомата вниз головой, вырезание табуреток лобзиком, да что угодно — лишь бы вы отпускали себя, отпускали контроль и творили. Когда муза приходит и стоит за ухом, и шепчет, а вы плывёте, как медуза по течению этого наития. Такое творчество идёт из глубин себя. Оно живое и настоящее. И иногда цепляет намного сильнее чем "правильное", настоящее, созданное по канонам.

Но начали-то мы с того, что творчество помогает нам с выгоранием справиться. И как же? А очень просто. Жизненные проблемы и трудности раскачивают нас, как маятник. Нас качает и шатает из минуса в плюс, не выдерживает, стресс, болезни и все такое. А вот мы занялись рисованием и впали в своё личное творческое уединение и оказались в равновесии. Маятник не качается в этом состоянии. И раскачать из состояния покоя маятник намного сложнее. Это физика, а с ней спорить глупо. Делайте это регулярно, с чувством и толком посвящая это время себе и своей созидательной деятельности, и равновесие будет все чаще посещать вас.

И ещё один способ профилактики эмоционального выгорания

Долго и постоянно делая одно и то же, рано или поздно вы угодите в состояние под названием "выгорание". Какой бы чудесной и любимой не была ваша профессия — если в вашей деятельности ничего не меняется — рано или поздно вы выгорите. Мотивация погаснет, и останутся затухающие угли. И вместе с ними потухнет и жажда нового, и творческий порыв, работа превратится в рутину. В этой статье я не буду тратить ваше время на понятный вам постулат — развивайтесь. Ну, типа, шагайте вперёд, осваивайте новые горизонты и все будет окей. Я предлагаю поговорить не о шаге вперёд, а о шаге назад. Надеюсь, у моих читателей нет романтичного, но далёкого от реальности представления о развитии как прямом, как стрела, пути вверх. Мы же все понимаем, что развитие — это рост и падение. Это иногда шаг назад, два шага вперёд. А иногда наоборот. А иногда… И ещё куча разных вариантов. Итак, шаг назад, как профилактика эмоционального выгорания…

Мой папа, зазывая меня на выходные на картофельно-посадочные работы часто приводил такой аргумент: лучший отдых — это смена деятельности. Логика такая: устаёшь, работая головой — отдыхай, работая телом. В своё время я не прониклась этой идеей, но прониклась чуть позже.

Кстати, тема про смену деятельности была крайне популярна в СССР. Работников заводоуправления всегда отправляли и на картошку, и на усиление на конвейер. На простую работу в основном, болтик вкручивать или клеем капать. Что, дорогие дизайнеры, маркетологи и менеджеры, ужаснулись? Представляете, целых 12 часов стоять и капать клеем на одно и то же место. Или смешная задача — яйца бить. 12 часов стоять и бить яйца в чан. Даже шрифтами не поиграешь. Начинает сквозь асфальт пробиваться любовь к самым странным и противным заказчикам, лишь бы сбежать от такого ужаса, да?

Итак, переходим к рецептам. Если вы чувствуете, что у вас накопившаяся усталость, если работа, в общем-то любимая, но ноги на неё все равно почему-то в последнее время не идут, попробуйте сформулировать — от чего конкретно устали. И дайте себе разгрузку именно в этом "пункте".

Необходимость принимать большое количество решений и нести за них ответственность? Прекрасная противоположность — побудьте работником в формате подай-принеси. Конкретно что нести и подавать — ориентируйтесь на то, что будет приятнее, интереснее. Я, например, совсем не отдохну на огороде, а вот красить, строгать, пилить — очень даже моё. Кстати, недавно побыла волонтёром на крупном городском фестивале. Это прекрасно. Точно понятно, что надо делать, куда катить квадратное, куда нести круглое. Удовольствие от простой работы зашкаливает, удовлетворение магически поднимает настроение, ведь это вот оно — результат сразу. Никакой стратегии. Кстати, волонтёром можно побыть и на даче у родителей. Думать не надо, решать не надо. Долго не выдержите. Но для экзотики, а главное — разгрузки — полный восторг.

А если вы прям стратег и сегодня развиваете систему высокоточного позиционирования, чтобы лет через пять-шесть люди могли точно отслеживать движение общественного транспорта. И вот прямо сейчас непонятно, сработает это или нет. Ну или другие примеры работы, где результат, отсрочен и не особо заметен. В повести Чака Паланика главный герой убирается в богатых домах, чтобы заработать денег. А психолог, который должен сопровождать главного героя по программе реабилитации, занимается тем, что убирается вместо него, потому что так начинает видеть конкретный результат труда. То, чего этому самому психологу, ой, как не хватает в реальной работе. Достаточно простой и универсальный рецепт. Главное — найти свой конкретный способ "разгрузки". Но по сути: устали от чего-то — сделайте противоположное. Сделайте, получая удовольствие, наслаждаясь процессом. Это даёт энергию. Много энергии. А именно нехватка её и есть одна из причин выгорания.