Вы бывали полностью погружены в какое-то занятие? Это когда уходишь в задачу "с головой" и перестаёшь замечать, что происходит вокруг. Кажется, даже пожар не способен отвлечь человека от работы в такие минуты. А сама работа в таком состоянии продвигается идеально, будто помогают какие-то неведомые силы. Это состояние потока. Так назвали психологи полную погружённость в текущее занятие. Результаты всегда радуют, а в подобное состояние хочется попасть ещё. Но не всегда удается. Как этим управлять, как попадать в состояние потока по своему желанию?
Чем отличается состояние потока от обычного рабочего состояния? Основные характеристики:
- Высокая работоспособность.
- Полная сосредоточенность.
- Высокая активность.
- Позитивный настрой.
- Уверенность в себе.
- Лёгкая эйфория.
- Особенное ощущение времени (теряем счёт времени).
Как попадать в такое состояние каждый раз, когда мы садимся за работу? Может существуют какие-нибудь тренинги по менеджменту, которые учат этому? Научиться можно каждому отдельному пункту, увлечь могут определённые процессы, например, этому способствует геймификация в hr, но само состояние имеет более сложную структуру. Будем разбираться, в чем его особенности.
Как появилась концепция потока
Впервые о состоянии потока заговорил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он изучал данное явление и отметил упоминание о нем в некоторых культурах. Размышляя о путях попадания в это состояние, он и назвал его "потоком", имея в виду, что человека полностью захватывает его деятельность, несёт непрерывно. Следующие исследователи уже использовали термин психолога "потоковое состояние сознания".
Отношение к этому состоянию разное, объяснения тоже разные. Некоторые исследователи сравнивают его с "подключением" к какому-то глобальному источнику энергии (Космоса, Земли), а некоторые связывают с выходом на другой уровень концентрации и работы с информацией.
Такое состояние — достаточно частое явление у многих увлечённых людей. О нем говорят не как о чуде, а скорее как о сосредоточенности и удачном настрое. Чаще всего его описывают фразой: работа горит в руках. Такое состояние ещё называют состоянием пиковой производительности.
Кстати, "потокового состояния" можно достичь и в командной работе, когда обеспечена достаточная степень мотивации.
Поток в команде
Соответствующая мотивация, способная привести к групповому состоянию потока, достигается при ряде условий, среди которых следующие:
- Задача достаточно сложная, появляется вызов.
- Задача не спущена сверху, а принята внутри команды.
- Участники не отвлекаются на примитивные потребности — в еде и прочей нужде. Это их не отвлекает.
- Команда давно работает вместе.
- Каждый участник "заслужил" свою команду. Нет случайных и нелояльных людей.
- Мотивация достаточна.
Мотивацию следует беречь и поддерживать. Помните, что её можно уничтожить:
- Критикой.
- Отсутствием обратной связи.
- Одиночеством.
- Недоверием.
- Отчетностью.
- Опасением допустить ошибку.
Собрать хорошую команду способны деловые игры, тренинги, в ходе которых команде ставят сложную, но посильную задачу, которую нужно решить сообща в рамках заданных условий. Достичь потока, мотивации, сосредоточенности призвана и геймификация в hr, где предусмотрена командная работа и разнообразные соревнования между командами.
При каких условиях возможно потоковое состояние
В команде участники не дают друг другу отвлекаться и направляют к общей цели. Одному достичь подобного труднее, нужен ряд условий:
- Спокойствие.
- Уверенность в себе и своих компетенциях.
- Достаточно положительных эмоций, связанных с текущей деятельностью.
- Осознание, что задача удаётся и нет преград для её решения.
- Осознание конкретной цели.
- Ощущение контроля над ситуацией.
Может показаться, что речь идёт о самообмане, но это не так. Человек вполне трезво оценивает свои силы, не преувеличивает их, а наоборот, чётко понимает, что ему доступно, а что нет. В связи с этим у него не возникает никакого внутреннего конфликта. Любые неудачи он встречает позитивно и с пониманием, готов производить попытки для достижения успеха.
Ещё есть требования к решаемой задаче: она должна быть оптимальной по сложности. Слишком простая будет скучной, слишком сложная — недостижимой. Впрочем, если задача сложна — её можно упростить, поделив на части и присвоив каждой части свою цель. Каждая цель должна быть достижимой.
Важна также мотивация. Дело, которым вы занимаетесь, должно быть для вас любимым и интересным. При достаточном опыте самомотивации можно настроить себя даже на выполнение довольно скучных задач. Мотивацией может быть поощрение в конце работы — тортик, вкусный кофе, любимый сериал (а почему бы и не все вместе). Геймификация, игры, тренинги способны поднять мотивацию, но вы и сами можете устроить себе игру, найти стимулы, чтобы процесс оказался для вас интересным.
Такое состояние легко приходит, когда мы играем в любимую игру, просматриваем интересные сайты, играем на музыкальном инструменте или обсуждаем с друзьями любимую тему.
Преимущества состояния потока
Зачем нам возвращаться в состояние потока? У этого состояния есть ряд преимуществ:
- Высокая продуктивность.
- Высокая концентрация, чего не просто достичь в наши дни.
- Отличное самочувствие — ощущение счастья, спокойствия, уверенности.
- Высокие результаты при минимуме усилий.
Все это стоит того, чтобы знать, как подобное состояние повторять.
Как подготовиться к состоянию потока
Иногда достаточно просто соблюсти все требования к рабочему процессу, которые вы можете встретить на тренингах по менеджменту, самоорганизации или эффективности.
Вспомним основные правила погружения в задачу.
Переключитесь в режим работы. Само начало работы желательно обозначить, чтобы ваше сознание получило информацию о старте. Используйте для этого какой-нибудь ритуал. Это может быть заваривание кофе, подготовка списка дел, отключение телефона, включение определённой музыки "для работы", желательно, не той, которую вы слушаете во время отдыха.
Начните работать. Чтобы погрузиться в работу, нужно начать, иногда процесс сразу же увлекает без каких-либо условий. Простейший совет, который помогает чаще, чем это может показаться: если вам не хочется работать — просто начните. Начало может не даваться ещё по одной причине: непонятно с чего начать. Попробуйте приём журналистов: начать писать хоть что-либо. Работа не начнётся, пока перед нами будет белый лист, но когда на нем что-то появилось — это можно дополнять, исправлять, заменять чем-то другим.
Будьте в форме. Не стоит требовать от себя потока и погружения, если вы "не в форме": мало спали, плохо себя чувствуете, раздражены, подавлены. Сначала нужно справиться со всем перечисленным. Не получится погружения, если вы сосредоточены на других заботах и проблемах, находитесь в состоянии ожидания, нетерпения или волнения.
Прежде, чем пытаться войти в состояние потока, следует успокоиться и избавиться от всего, что тревожит и отвлекает. Каждый достигает успокоения по-своему: дыхательные практики, хороший разговор с родными, кофе.
Не отвлекайтесь. Приступив к работе, не отвлекайтесь на другие дела и сразу настройтесь на то, что заниматься вы будете только одной задачей.
Сторонние задачи, которые постоянно отвлекают, — главный враг состояния потока. Говорят, попасть в состояние потока легче, чем удерживать его — поток "легко спугнуть". Учитывая все это, заблаговременно избавьтесь от возможных раздражителей и соблазнов: закройте ненужные программы, отключите звук смартфона, договоритесь с близкими, чтобы вас не беспокоили.
Как попасть в состояние потока
Состояние потока требует стимуляции. Нужно получить достаточное количество стимулов для текущей задачи. Это могут быть как внутренние, так и внешние стимулы.
Если стимулов будет мало — быстро наступит апатия, усталость и скука, если слишком много — появится нервозность, нетерпение, раздражение и отвлекающее от работы возбуждение. Это все не позволит оставаться в фокусе и получить ожидаемый результат. Причины недостаточной сосредоточенности на работе большинства людей — преобладание крайних состояний: или чрезмерность, или отсутствие стимулов в течение дня.
Есть ряд причин, по которым мы бываем рассредоточены. Существуют методы, помогающие попасть в состояние потока.
При гиперстимуляции. Если стимулов слишком много, попасть в поток не удастся. Определить чрезмерную стимуляцию можно по таким признакам:
- Вы раздражительны. Вас нервирует все: шум, прерывания, люди, любая неудача.
- Вы слишком много и слишком о многом думаете — избыточное количество мыслей.
- Вы разбиты, не понимаете, как справиться с ситуацией.
- Сердце бьётся сильнее обычного.
- Вы делаете частые неглубокие вдохи.
Сначала нужно снизить уровень беспокойства.
Попробуйте такие шаги:
- Отвлекитесь от работы минут на 10. Можно прогуляться или, если позволяет ситуация, даже вздремнуть. Это поможет "перезагрузить" ваше состояние.
- Выполните дыхательные упражнения: дышите медленно и глубоко. На выходе язык прижимайте к зубам, производя шипящий, как у змеи, звук. Повторите несколько раз.
- Посмотрите на свою задачу, разделите её на подзадачи, установите последовательность шагов, убедитесь, что беспокойство уменьшилось.
- Возьмите чистый лист и выгрузите на него все, что вас тревожит. Семья, покупки, финансы, все, о чем вы думали, когда пытались начать работать над задачей.
- Примите душ. Подумайте о чем-то, что расслабляет. Убедитесь, что вам удобно и комфортно физически.
Только после этого приступите к работе. Вполне возможно, вам удастся максимально вовлечься в задачу и выполнить её "на одном дыхании".
Если стимулов недостаточно (апатия). Обратное состояние — недостаток стимулов, можно определить по следующим признакам:
- Скука даже при наличии задач.
- Сонливость.
- Усталость.
- Равнодушие.
- Подавленность.
- Хочется сладкого или соленого.
Чтобы получить шанс попасть в состояние потока, апатию нужно устранить.
Попробуйте следовать таким шагам:
- Усложните задачу. Убедитесь, что задача довольно сложная, чтобы вы могли обрадоваться, что одолели ее.
- Уделите несколько минут физической активности: зарядка, прогулка, танец.
- Перекусите, выпейте кофе или предложите себе другой любимый напиток. Убедитесь, что не злоупотребляете сахаром.
- Включите музыку громко (используйте наушники).
- Включите режим многозадачности ненадолго, минут на 5–15. Напишите письмо, поболтайте в чате, сделайте звонок. Пока не почувствуете, что взбодрились.
- Приступайте к задаче, отложив другие дела.
Помните, что вам нужно оптимальное количество стимулов, без перебора и недостатка. Эти советы помогут вам исключить причины, по которым вы не можете оказаться "в потоке", а вы наблюдайте за собой и фиксируйте все, что сопровождает и предвещает это состояние, пытайтесь воспроизвести такие же условия в следующий раз. Если это перейдёт в привычку, вы станете более продуктивным, счастливым и уверенным человеком.
Поток и интуиция
В состоянии потока интуиция способна подсказать правильные шаги, которые трудно проверить логикой. Прислушивайтесь к своей интуиции и цените подсказки подсознания.
Больше ценного можно узнать от автора концепции Михая Чиксентмихайи в его книге "Поток: Психология оптимального переживания". Из книги узнаете, как стать человеком, для которого поток — естественное состояние.
Подпишитесь на рассылку на этой странице, если хотите продолжения темы.
