Не гены правят человеком, а человек — генами!
Эпигенетика — относительно новая отрасль генетики, которую называют одним из наиболее важных биологических открытий с момента обнаружения ДНК.
Раньше считалось, что набор генов, с которым мы рождаемся, необратимо определяет нашу жизнь. Однако теперь известно, что гены можно "включать" и "выключать, а также добиться их большей или меньшей экспрессии под воздействием различных факторов образа жизни.
Эпигенетика — наука, которая изучает процессы, приводящие к изменению активности генов без изменения последовательности ДНК. Проще говоря, эпигенетика изучает воздействие внешних факторов на активность генов.
В ходе проекта "Геном человека" было идентифицировано 25,000 генов в человеческой ДНК.
ДНК можно назвать кодом, который организм использует для построения и перестройки самого себя. Однако генам и самим нужны "инструкции", по которым они определяют необходимые действия и время их выполнения.
Эпигенетические модификации и являются теми самыми инструкциями.
Чтобы понять, как работают модификации, представим, что ген — это лампочка.
Метильные группы действуют в роли выключателя света (т.е. гена), а гистоны — в качестве регулятора силы света (т.е. они регулируют уровень активности генов).
Так вот, считается, что у человека есть 4 000 000 таких выключателей, которые приводятся в действие под влиянием образа жизни и внешних факторов.
Ключом к пониманию влияния внешних факторов на активность генов стали наблюдения за жизнью однояйцевых близнецов. Наблюдения показали, насколько сильными могут быть изменения в генах таких близнецов, ведущих разный образ жизни в разных внешних условиях. По идее, у однояйцевых близнецов болезни должны быть "общими", однако зачастую это не так: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, шизофрения, диабет, рак, ревматоидный артрит могут проявляться только у одного близнеца в зависимости от различных факторов.
Причиной этого является эпигенетический дрифт — возрастное изменение экспрессии генов.
Секреты этигенетики: как факторы образа жизни влияют на гены
Исследования в области эпигенетики показали, что только 5% генных мутаций, связанных с болезнями, являются полностью детерминированными; на остальные 95% можно повлиять посредством питания, поведения и прочих факторов внешней среды.
Программа здорового образа жизни позволяет изменить активность от 4 000 до 5 000 различных генов.
Мы не просто являемся суммой генов, с которыми были рождены. Именно человек является пользователем, именно он управляет своими генами.
При этом не столь важно, какие "генетические карты" раздала Вам природа — важно, что Вы с ними будете делать.
Эпигенетика находится на начальной стадии развития, многое ещё предстоит узнать, однако существуют сведения о том, какие основные факторы образа жизни влияют на экспрессию генов.
Питание, сон, упражнения
Не удивительно, что питание способно влиять на состояние ДНК. Рацион, насыщенный переработанными углеводами, приводит к "атакам" ДНК высокими уровнями глюкозы в крови. С другой стороны, обратить повреждения ДНК могут:
- сульфорафан (содержится в брокколи);
- куркумин (в составе куркумы);
- эпигаллокатехин-3-галлат (есть в зелёном чае);
- ресвератрол (содержится в винограде и вине).
Что касается сна, всего неделя недосыпа негативно сказывается на активности более 700 генов. На экспрессии генов (117) положительно сказываются занятия спортом.
Стресс, отношения и наши мысли
Эпигенетики утверждают, что не только такие "материальные" факторы, как диета, сон и спорт, влияют на гены. Как оказывается, стресс, отношения с людьми и Ваши мысли тоже являются весомыми факторами, влияющими на экспрессию генов. Так:
- медитация подавляет экспрессию провоспалительных генов, помогая бороться с воспалениями, т.е. защититься от болезни Альцгеймера, рака, болезней сердца и диабета; при этом эффект такой практики виден уже через 8 часов занятий;
- 400 научных исследований показали, что проявление благодарности, доброта, оптимизм и различные техники, которые задействуют разум и тело, положительно влияют на экспрессию генов;
- отсутствие активности, плохое питание, постоянные негативные эмоции, токсины и вредные привычки, а также травмы и стрессы запускают негативные эпигенетичекие изменения.
Будьте дизайнерами и конструкторами своей жизни!
